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改变生命的轨迹

2个方法，让你的身体自产“长寿药”

诺辉 · 公众号 · · 2024-05-16 11:00

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要说抗衰老产品中最火爆的产品，非NMN莫属。

2013年，哈佛医学院遗传学教授大卫·辛克莱尔发现了NMN的抗衰作用，这项研究，被刊登在《自然》《科学》《细胞》顶刊上，从而一炮走红。

2017年，李嘉诚自曝长期服用此类物质，“感觉回到20岁”，随后为它投资了2500万美元。

这些加持，都让NMN从科学界火到了网红圈，现在连我30岁的闺蜜都能从包里掏出一盒。

NMN，究竟是何方神圣？现在科学家们对它的态度如何？有没有什么办法让身体自己合成？今天咱们就根据现有的医学证据，一次把它说清楚。

为什么NMN能抗衰老？

让NMN真正能发挥抗衰老效应的成分，其实是NAD+。

这是一种非常重要的代谢氧化还原辅酶，在细胞死亡、衰老、基因表达、神经炎症和DNA修复等机体多种生物过程中发挥着至关重要的作用。

大量研究已经证实，如果细胞和组织中的NAD+水平下降，就会导致线粒体内产生的能量减少，从而出现衰老加速和一系列与年龄相关的疾病的发展。

比如动脉粥样硬化、关节炎、高血压、认知能力下降、糖尿病和癌症；而提高人体体内NAD+的水平，能够改善或避免这些疾病。

NMN是NAD+的直接前体物质， 因为人体中的NAD+水平会随着年龄的增加而减少，所以某些人群可以通过额外补充NMN，来提高体内的NAD+水平，从而维持一系列与抗衰老相关的功能。

目前的一些相关研究也支持了这一点：

小鼠研究 ：NMN改善了小鼠的能量代谢、血脂、胰岛素敏感性，以及视力、骨密度和免疫力，小鼠骨骼肌中的线粒体呼吸能力和细胞的能量供应也得到了增强。

其他动物研究： NMN改善了动物脑功能，减少脂肪肝，降低体内炎症，减少肌肉萎缩和恢复嗅觉；NMN还可以抑制免疫细胞的衰老，保留免疫细胞的功能，进而抑制肿瘤的新生或转移。

人体研究： NMN改善了受试老年人的睡眠质量、疲劳程度和身体表现，提高了健康中年人血清中的NAD+水平；增加了有肥胖情况的女性糖尿病前期患者的胰岛素敏感性。

人吃了NMN能长寿？

不知道，因为至今没有对人寿命的高质量研究。

目前关于NMN的研究大多数来源于动物实验和体外试验，人体实验虽然也有，而且结果不错，但研究样本量小，研究时间也比较短，且没有关于寿命的数据。

所以如果想给NMN能不能抗衰老，下一个确凿的结论，北京阜外医院心脏康复中心主任冯雪的看法是：还需要更大的样本量，以及至少涵盖一代人，也就是接近二十年的长期研究数据。

对于NMN要不要服用这件事， 浙江大学生命科学研究院教授王立铭的态度是，即使有生物学机制，有动物模型研究，有科学大佬站台，目前还是不建议吃。

因为任何一种医学手段，在人群大规模应用之前，都应该接受人体临床试验的检验，而且最好是大样本的随机双盲对照试验。

“实际上， 超过90%的候选药物在完成实验室研究、进入人体临床试验之后都失败了 ，要么发现对人体不安全，要么发现对疾病没用。”

“而NMN的开发者却选择走了条捷径，先不搞临床试验，先把公司开起来，渠道铺开，大佬站台，不管三七二十一先按保健品来卖，把钱赚到再说。这种态度本身就说明一些问题。”

冯雪则认为，需要分成三种情况来看：

1.年纪尚轻，不需要吃。 年轻人身体里NAD+的水平一点也不低，目前所有证据中，并没有发现补充超高水平的NAD+会带来任何额外的好处，所以没有必要提前吃。

2.中年人，优先通过改善生活方式，促进身体自行生成NMN。 研究已经证明，通过生活方式可以提升NMN的水平或者抑制NAD+的消耗，由身体自行合成的NMN生物活性甚至更强。

3. 容易疲劳的高龄老人，可以考虑服用。 研究显示，NMN在预防老年人身体活动能力下降、改善疲劳方面具有相当不错的潜力。

怎么让身体自产NMN？

主要还是靠改善生活方式，少量可以从食物中获取。

研究证明， 轻断食、调整生物钟、安排运动计划，都能帮我们最大程度地增加NMN—— 这种物质在食物短缺或者生理压力出现的时候就会被激活。

除了靠自己在体内合成，你也可以从食物中获取天然的NMN。

比如 圆白菜、黄瓜、西蓝花、毛豆、西红柿、蘑菇和牛油果，这些食物中每100g，大约含有0.25-1.88 mg的NMN。

当然，这个量显然有点少了，目前人体临床研究中所用的NMN剂量范围，从100mg/d到2000mg/d的都有，较为常见的剂量是250mg/d。

怎么挑选靠谱的NMN？

如果你确实有购买NMN的需求， 首先，要认清这款产品的主要成分一定是NMN ，而不是市面上广告打的更多的NR。

理论上来说，NR会在人体先转化成NMN，再转化成NAD+。但2023年7月底，医学顶刊《科学》杂志上发表了一篇针对25项NR补充剂研究的总结性分析，经过严格评估后的结果表明：NR几乎没有任何临床效果。

其次，不要选国内生产的NMN。 因为在2023年5月，NMN申请成为食品添加剂被卫健委否决。这意味着NMN在国内没有监管部门管理，也没有制定质量标准，所以很多都是乱生产。

据中国新闻周刊报道，目前NMN共有两种：一种是α，经化学法合成，有效含量较低，会残存杂质，可能对人体有害；另一种则是有生物学活性的β。不少人卖的是α，甚至掺着面粉卖给消费者。

冯雪建议， 购买进口的NMN，可以认准“GMP”的认证标识 ，优先考虑大品牌、信誉度好的保健品生产厂商。

至于服用时间，有研究显示，下午服用效果会更好，能更大程度地改善老年人的下肢功能，减少嗜睡情况。

如果觉得NMN价格太高，但还是想孝敬父母，可以考虑下维生素B3。

在体内，维生素B3 经烟酰胺磷酸核糖基转移酶的催化，会和磷酸、核糖的核苷之间发生反应，形成NMN。它们在体内多少也能转化成NAD+。

参考来源：

1.王立铭.巡山报告3:现代中国人从哪里来. 湖南科学技术出版社

2.王煜全·全球科技产业报告.得到

3.冯雪.长寿药NMN：你真的需要吗？

4.https://www.health.com/nmn-benefits-7550396#citation-3

5.Shade C.The science behind nmn–a stable, reliable nad+activator and anti-aging molecule. Integr Med (Encinitas). 2020;19(1):12-14. PMID: 32549859.

6.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123221001491#b0060

7.Timothy Nacarelli, Lena Lau, Takeshi Fukumoto, et al., “NAD+ Metabolism Governsthe Proinfammatory Senescence-Associated Secretome,” Nature Cell Biology 21 (2019)397-407,https://www.nature.com/articles/s41556-019-0287-4.

8.https://healthnews.com/longevity/longevity-supplements/fda-b-nmn-can-no-longer-be-sold-as-a-dietary-supplement-in-the-us/

9.Y.Hou, S. Lautrup, S. Cordonnier, Y. Wang, D.L. Croteau, E. Zavala, et al.

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