感觉它

“感觉”是“觉察空隙”练习的出发点。“感觉它”是什么意思呢？有事情发生了，你收到一封电子邮件，通知你房租要大幅调涨——这时候，你注意到怒气生起了，就在你认出这一点的当下，你停下手边一切事情，什么都不做，只要感觉着它即可。不要阻挡这能量，也不要跟随它做出反应，如此即可，你不需多做其他任何事情，只要保持觉察，觉知着自己的感受。

当你花点时间去感受自己的愤怒时，而不是被整得晕头转向，在这空间中，你会发现自己和所感觉到的愤怒之间有个间隙，一个小小的距离，这表示你和情绪是分开的，你并不仅只是那狂暴的怒火，同时也是那观看着它的人。如果你和愤怒是密不可分的同一件事，你怎么能看着它？

这就是“觉察间隙”这练习的精华所在，就像养成良好的开车习惯一样。上驾校班的时候，老师会教你要和前车保持一定的安全距离，只要养成这个好习惯，当前车紧急刹车或突然转弯时，你就有时间踩刹车，避免直接撞上。如果你和前车靠得太近，付出惨痛代价的机率就会大增。

但这样的方法不同于断然地与愤怒划清界限、拒之于千里之外，在这里，我们要和愤怒的能量保持接触，而且愿意去感觉任何浮现的感受，从生命中烦人的琐事，到失去所爱、恐惧、悲痛种种磨难。

——摘自《好好闹情绪 》DPR