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解析作者 | 唧唧堂心理学研究小组：
范西
；审校编辑 |
悠悠
本文是针对论文《音乐在锻炼和运动中的效果：一项元分析（Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review）》的一篇论文解析， 该论文于2020年2月发表于《心理学公报（Psychological Bulletin）》上。该研究作者包括Peter C. Terry、Costas I. Karageorghis、Michelle L. Curran、Olwenn V. Martin和Renée L. Parsons-Smith。
研究背景与问题提出
音乐是人类文化和进化的一个基本方面，甚至可能早于语言交流。音乐已经渗透入锻炼和运动的很多方面。这个时代，缺乏体育活动是非传染性疾病（例如，肥胖、心血管疾病）的主要危险因素之一，而非传染性疾病是全球死亡的主要原因。
有充分的证据表明，持续参与体育活动的障碍在于缺乏从参与中获得的乐趣。因此，近年来，运动与健康心理学领域出现了从认知主义到享乐主义的范式转变。这种转变的结果是，强调参与体育活动的理性原因 （即，“它真的对你有好处”）的同时，应该补充强调令人愉快和享受的体验。
身体活动的好处完全取决于习惯和频繁的参与。出于这个原因，坚持体育锻炼的心理因素成为人们关注的焦点。其中，情感（affect）的构建，是最重要的。音乐在体育活动中有增强情感状态的倾向，被提倡作为一种增加坚持体育活动的手段。
目前，主要有三种音乐在锻炼和运动中的潜在作用机制。第一
，考虑使用音乐来调节情感和情绪状态。
第二
，参照注意框架将音乐视为一种分散注意力的工具。
第三
，考虑对音乐的节奏反应，重点是听觉-运动同步的原理和节奏动作的相关神经。
研究模型和设计
本元分析使用图1模型来客观总结现存文献，并量化音乐在锻炼和运动领域的影响。假设音乐的益处可以分为四类：心理反应、心理生理反应、生理反应和增强的身体表现。
研究方法
检索程序和纳入标准
与我们的基本理论模型(图1)相一致，文献搜索侧重于研究听音乐是否能给锻炼者或运动员带来心理、心理生理、生理或表现上的好处。搜索文献的时间范围是从已知最早的出版物1911年到截止日期2017年12月31日，且只选择公开发表的英文调查。
搜索的数据库包括Academic Search Ultimate; E-Journals; ERIC; Library, Information Science and Technology Abstracts; PsycARTICLES; Psychology and Behavioral Sciences Collection; PsycINFO; Pro-Quest; PubMed; Science Direct; Scopus; and SPORT Discus。随后，人工筛选获得的研究参考列表，并对81种相关期刊进行人工筛选。最终，基于3599名参与者、产生了600种效应的139项研究被保留下来进入元分析。
纳入元分析的条件，研究需要(a)在锻炼或竞技运动环境中进行；(b)使用音乐干预；(c)评估一个或多个感兴趣的结果变量: 情感效价（Feeling Scale）、自感劳累分级（Rating of Perceived Exertion）、心率（Heart Rate）、摄氧量（Oxygen Uptake）、客观表现（Performance）；(d)在研究设计中包括无音乐对照组或条件；(e)包括足够的统计数据，以便于计算影响大小；有英文版本；和(g)在截止日期之前发表在同行评审期刊上。
结果变量
情感效价、自感劳累分级、心率、摄氧量、身体表现。具体来说，情感效价评估的是心理反应；心率和摄氧量评估的是生理反应；自感劳累分级评定的是心理生理反应；前面描述的客观指标评估身体表现。
调节变量
领域特征(锻炼、运动)、参与者特征(男性、女性；儿童/青年、成人/大学、老年人；受过训练的，未受过训练的)、音乐特征(任务前，同步，异步；动机，中立；研究者选择的，自我选择的；快节奏，低到中等速度；抒情、器乐)、活动特征(跑步、散步、骑自行车、力量、其他；低至中等强度，高强度；承重、非承重)和研究特征(出版年份；实地研究、实验室研究；主体间设计、主体内设计；学习质量)。
为了防止编码者漂移，每个研究都由具有博士资格的研究人员多次编码，差异由运动和锻炼心理学领域的两位专家解决。编码员之间的可靠性计算显示，每例一致率为0.99。此外，研究小组的两名成员对20项研究进行了随机抽样编码，每例一致率为0.94，在可接受的范围内。
研究质量
使用Cochrane协作工具评估每项研究的质量。没有一项被纳入的研究被评为高质量，因为不可能对音乐干预的存在与否视而不见，因此没有双盲、安慰剂对照设计的余地。因此，所有纳入的研究都被评为低质量或中等质量。
效果大小和标准化计算
使用Hedges’ g计算受试者之间和受试者内部的研究设计，评估图1中确定的四类潜在收益。分别使用总效应大小的原始评分指标和change-score指标来计算受试者之间和受试者内部研究设计的方差。
元分析方法
通过应用metafor包中的rma.mv函数进行多层次的荟萃分析。
发表偏差
使用漏斗图、Egger’s回归检验来检查发表偏差。
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研究结果
结果发现，音乐对所有结果变量的总体影响是小的，同时是显著的，异质性也是显著的。
音乐对情感效价、表现、自感劳累分级和摄氧量有显著的有益作用，但对心率无显著的有益作用。
不同结果变量的受益程度不同。音乐对情感效价的有益作用处于中等程度，而对表现、自感劳累分级和摄氧量的有益作用虽然显著，但较小。
总的来说，听音乐与更积极的情绪、更好的身体素质、更少的体力消耗和更有效的氧气利用有关。
Egger测试显示显著的不对称性，表现存在潜在的发表偏差，因此表现的汇总效应大小可能略有夸大。
对结果变量进行调节分析发现，表现有两个显著的调节因素：
锻炼参与者比运动员得到更多的益处；快节奏的音乐比慢到中等节奏的音乐会带来更多益处。
讨论
音乐和情感反应
音乐在锻炼和竞技运动中的情感益处可以解释为，
刺激或激励性音乐的使用涉及脑干反射，其中音乐刺激中枢神经系统的方式反映了与高强度活动相关的增强的生理唤醒
。此外，当这种音乐被使用时，情感传染的现象就有可能发生。这需要锻炼者或运动员抓住一段音乐的情感特征。
音乐与情感的关系中最重要的一点，在体育活动中加入音乐很可能会增强参与者的享受，促进坚持，从而最大限度地提高健康水平。具有个人情感特质的乐观音乐的自我选择是值得考虑的。
音乐和生理功能
目前的结果表明，
音乐可以在体育活动中对氧的利用产生微小但显著的益处
。一个可信的解释是音乐的节奏元素增强了生物力学或神经力学的反应。这与享乐主义原则是一致的，即个人寻求最大化快乐和最小化痛苦。
音乐和自感用力
音乐对自感劳累分级的显著影响可以被主要解释为因为音乐可以使锻炼者从不愉快的、疲劳相关的感觉中分神，因此
不管谁选择音乐和节奏可能有多快，都会降低自感劳累分级。
音乐和表现
锻炼领域产生了比竞技运动领域更强的效应
。因为相比在运动过程中，研究人员可以在锻炼过程中更好地控制参与者的运动。竞技运动通常涉及成熟的运动模式或开放的环境。在锻炼任务中涉及的相对较少的自由度减少了潜在的混淆，并增加了表现收益的倾向。
快节奏音乐比慢到中节奏音乐产生了更强的表现优势
。鉴于在锻炼或运动中最佳表现通常需要高能量/激活状态，快节奏音乐的更强效果反映了我们对生理唤醒和音乐美学的了解。
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研究应用
就赛前阶段而言，音乐可以用来将情感调节到理想的程度，促进特定的情感反应，并调节精神运动的唤醒水平。在训练环境中，运动员可以使用音乐来降低自感劳累。同步和异步音乐应用都与重复性运动任务的效率提高有关。恢复性音乐的使用在体育运动中相对未被开发。
未来研究的建议
（1）关注音乐与其他刺激的结合，例如视频。
（2）为听众提供的沉浸程度不同的音乐传送方法之间可能存在差异。对音乐与虚拟现实运动相结合的研究还处于初级阶段。
（3）比较自选音乐与实验者自选音乐的效果，以及对一系列音乐因素(例如，节奏、音量、模式)的操纵如何影响感兴趣的结果变量。
（4）继续评估音乐在多大程度上可以增强运动相关的情感，并减少感知到的超过通气阈值的用力。
参考文献：
Terry, P. C., Karageorghis, C. I., Curran, M. L., Martin, O. V., & Parsons-Smith, R. L. (2020). Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 146(2), 91–117. https://doi.org/10.1037/bul0000216
解析作者: 范西
