作者：王超月
FitTime App：Chaoyue
在开始安利钢管舞之前，先简单介绍下我的情况。
本人属于疯狂运动爱好者，乐于尝试各种运动，潜水、冲浪什么都爱到不行。无奈我不是在海边长大，要不也是职业冲浪选手了吧。
我从2013年开始健身，健身到后期想要在固定的健身训练中增加一些可以激发我兴趣的东西。正好在这个时候看到了一段钢管舞的视频，觉得这么酷炫又挑战力量的舞蹈岂不是写满了我的名字？于是就开始踏上旋转跳跃我闭着眼的不归路啦！
闲扯之后，我来说下学钢管舞有什么用处，都会学些什么以及学多久可以见效，希望能给对这项运动感兴趣却又不敢尝试的FitTimers一些参考。文末还有我最近练的舞蹈视频哦。
练钢管舞可以减肥吗？你练钢管舞是要去夜场表演吗？——这是我练钢管舞以来被问的最多的问题。
钢管舞在我眼中不是取悦男生的情色场所的艳舞（当然将来拿这个调戏一下汉子也是极好的），它就是一种充满挑战和自虐的运动。跳好钢管舞需要臂力以及非常稳定的核心力量：有这些条件，那你开始练钢管舞上手会非常快。
如果没有，在日积月累的训练中，也可以培养起来。还有部分FitTimers出于减肥的目的去学钢管舞，但是就我个人训练感觉来说，钢管舞对于塑形的效果多于减脂，想要减脂还是老老实实去有氧＋饮食控制。
除此之外，我再来呼吁下，广大男同胞也是可以来学习钢管舞的。我现在学习的舞蹈教室就有一个男教练，还有两个男学员。因为男生臂力确实比女生好一点，所以做很多力量型的pose就很有优势。
这部分的最后献上福利照一枚：
在开始前，我先来普及一下钢管。钢管分两种：一种是固定的钢管，就是自己不会旋转的；另一种是可以将固定管的螺丝旋松，变成旋转的钢管。使用转管会比固定管省力一点，但是转速控制是个难点。
我最初在美国学习的时候，教室里只有固定管，在固定管上旋转起来需要很大力气。等我回国，在现在的钢管舞教室第一次接触旋转管，简直晕到像坐过山车，我大概是适应了一个月的时间，才可以控制自己在转管上的转速。
此外，有些钢管外面会套一层橡胶套，给初学者用，可以防滑；如果穿长裤训练或是表演也可以使用这种外面套了橡胶的管儿来起到防滑的作用。说到这里，再补充一句，不是钢管舞者生性“风流放荡”才穿得那么少，真的只是因为要靠皮肤和钢管的摩擦才可以完成很多动作。
下面我介绍的情况比较适合像我这样下班后去学习的人。我们教室还有全职学习的人，这样差不多1个月就可以达到我3个月的训练效果。我一般一周去上3次课，上完课后我会自己再加练1到2个小时。除此之外，因为还是酷爱健身，每周我还是会去2次健身房进行有氧和力量训练。
1.学习1个月
Basic Spins/ Beginner Floor Work/ Beginner Poses
刚开始学习的这一个月，主要是学习一些基本的旋转（比如Step around, Pirourette, Back spin, Fireman spin, Fan kick, Front hook, Back hook, Attitude front, Attitude back等等），除此之外，还有一些定点Pose和地板动作。
Step around简单来说就是绕着钢管走一圈，一般4步完成一圈；Pirourette就是芭蕾里的单脚尖旋转，一般用来连接动作，做好了超级美；Fireman spin就是像大家电视上看到的消防员从滑竿上滑下来的那个动作，只不过我们旋转起来，此外还有一些以单脚为支点，双手抓住杆子的旋转，都会在最初的时候接触到。
下面这个图基本就是我学习一个月可以做到的一些动作：
2.学习3个月
Climb/ Basic Inversion
这个时候你差不多可以像人类始祖一样自由地在杆子上爬上爬下了，还有在钢管上倒吊等等，再配合上body wave啊，甩头啊，给你一点音乐，你就可以撩汉了你造吗？！
爬钢管最初开始可以在固定管上练习，等到稳定和熟悉了之后，可以在转管上练习。旋转着爬管是基本技能之一，之后根据这个基本技能可以衍生出一些其它技巧。
另一个基本技能就是最基本的倒吊，就像下图这样。最初开始训练是站在原地让自己倒吊在钢管上，接下来就要训练在旋转中让自己完成倒吊，对于核心力量是个考验。之后很多复杂的倒吊动作都要以这个为依托。
这个阶段也是考验体能的阶段，所以可以借助钢管来完成一些核心力量的训练，比如像下图一样练俯卧撑：
或是像下图这样练仰卧起坐，简直被镜子中的自己迷到不行…
然后差不多你就可以有这样子的腹肌了吧：
3.学习6个月
Intermediate Spin/ Intermediate Inversion
这个时候主要就是学习各种挑战体能和柔韧性的花式倒吊和变态扭曲缠绕钢管。除了需要配合体能训练，柔韧性的训练也是不可少的。对我来说，因为有之前健身的基础，体能训练不是问题，但柔韧性真的是要了我的老命。我花了大概半年的时间才可以下竖叉，还是在老师一次次不顾我喊疼的情况下一脚一脚踩下去才实现的。
下面给大家看几个这个阶段会学到的比较酷炫的倒吊动作：
4.学习1年
就是我现在的情况，目前我还在继续训练我的臂力和柔韧性，这样不仅可以完成更多变态的动作，跳舞的时候也会更好看。
基本在学习一年的时候，就可以把学会的技巧串联起来，配上喜欢的音乐跳出来，这样在苦练钢管技巧的间隙可以给自己的训练增添一点乐趣，我的人生梦想之一也就是用钢管把喜欢的音乐都跳出来。
最后就是我的才艺展示时间啦：
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