健身的小伙伴们好，

据俄罗斯10月6日报道，

俄罗斯总统普京10月7日迎来67岁生日。

生日前，

他与一些高级官员共同去

西伯利亚的 原始森林

徒步、爬山，以此庆祝生日，

期间还采了蘑菇装口袋里。

往年普京多与同僚一起庆生，

但他称今年的生日

将与家人一起度过。

根据克里姆林宫介绍，

为了在繁忙的工作中保证身体健康，

普京每天都会锻炼一个半小时，

游泳、打曲棍球、或者泡在健身房里。

网友们看完纷纷评论留言：

• 次日，森林的蘑菇被摘光
• 战斗民族就是不一样，祝普京生日快乐，也祝中俄友谊万古长青
• 特工出身身体素质不是其他总统可以比的
• 硬汉！ 我17岁的时候估计都没他67岁玩的野
• 都67了，看不出来。 我一直以为他四五十岁，居然再过几年就70岁了，以为是我爸，结果是我爷爷的年龄
• 战斗民族的领袖从来不走寻常路啊
• 身体素质真的棒棒的
• 最佩服的人之一，绝对是有头脑的铁腕硬汉
• 这身体不错，看不出来有67了，像50多
• 普京厉害了，身体素质太棒了吧，[太阳]庆祝生日选择徒步爬山啥的可太接地气了
• 我对他的记忆还停留在50多岁，以为他才50多。 那身材和精神气不像67岁啊

一直以来京爷的身体都很棒，

不论是健身、打猎、骑马、柔道，

还是上天入海都战斗力十足！

普京介绍 （来源： 百度百科）

弗拉基米尔·弗拉基米罗维奇·普京，1952年10月7日出生，俄罗斯总统。 曾担任俄罗斯总理、统一俄罗斯党主席、俄白联盟部长会议主席。 清华大学名誉博士 。

2000年执政以来，普京致力于复兴俄罗斯超级大国地位，对内加强联邦政府的权力，整顿经济秩序，打击金融寡头，加强军队建设； 对外努力改善国际环境，拓展外交空间，维护本国利益，在国际舞台上恢复了世界性强国地位。

普京先后四次当选俄罗斯总统，担任总统期间，整体提升了苏联解体后的俄罗斯的国际地位，在对内外政策方面偏强硬，在民主方面遭到很多争议，被认为是一位“铁腕总统”，被美国《时代》、《福布斯》杂志评选为世界最有影响力人物。

普京健身

1、2018年有网友问，66岁的普京每天健身多长时间？

普京回答说： “每天我会健身两个小时到两个半小时，做器械、游泳，如果有陪练，也会上榻榻米练一下柔道，偶尔打一打冰球。 ”

2、每天游泳1000米，偏爱力量训练

美国《新闻周刊》曾报道，普京是个夜猫子。 他早上也爱睡到自然醒，大概10点钟，临近中午。 起床第一件事，是吃一顿简单的早餐。 这顿早饭必有白干酪。 普京通常会吃鸡蛋卷，偶尔吃些麦片粥。 他喜欢吃鹌鹑蛋、喝果汁。 这些食物通常都非常新鲜，来自一位政治盟友的农场。

吃完早餐，普京会喝上一杯咖啡，然后花1个到2个小时游泳。 他不止在一个场合提到，每天要游1000米。 据说，普京很享受这段独处的时光，很多重要决定都是在他游泳时定下来的。

尽管工作繁忙，普京仍会抽出时间去健身房。 相比自行车等有氧训练，他更偏爱举重等力量练习。 健身房里的电视，滚动播出俄罗斯新闻。 普京一边锻炼，一边了解时事。

下面让普京总统

给大家示范几个经典健身动作！

单脚支撑提踵，

练腿部肌肉，也可用于肌肉拉伸！

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绳索夹胸，

练习胸肌的经典动作！

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器械坐姿分腿，

练习大腿外侧和臀中肌！

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练习腹肌，

侧身做也可以收紧腰两侧赘肉！

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3、理念： 一生都要在运动

去年1月19日，是俄罗斯东正教洗礼节。 按照传统，俄罗斯东正教徒会去教堂祈祷，取圣水，身体健康者还会跳入湖泊或河流的冰水中受洗。 当天凌晨，普京在谢利格尔湖参加了洗礼节。 据俄罗斯官方消息，冰窟中的湖水温度为零下6到7℃。

普京经常在镜头前赤裸上身，展现健壮的体魄，在被问及是如何保持身材时，普京曾表示“需要一直运动”。 普京在接受美国广播公司采访时，用一句俄罗斯谚语来总结他的健身原则： “俄罗斯民间有一句俗语，一粒一粒啄米，母鸡填饱肚皮。 ”可见普京仍然保持好身材和旺盛的精力，跟他持之以恒、坚持锻炼密不可分。

偏爱蔬菜，鱼与肉选鱼

喜欢体育运动的普京，在饮食方面偏爱健康食物。 提到自己的饮食习惯时他曾说： “我喜欢蔬菜： 西红柿、黄瓜、生菜。 早上喝粥、嚼奶豆腐、饮蜂蜜。 如果在鱼和肉之间选择，我会挑鱼。 肉类中偏爱羊肉。 我通常只喝绿茶。 ”

超级爱吃冰淇淋

有趣的是，普京特别喜欢吃雪糕，这在俄罗斯并不是秘密。 他曾亲口说过： “除冰淇淋外，我对甜食基本不感兴趣。 ”

来不及吃饭，酸奶水果或不吃

作为国家元首，普京的日程总是安排得满满当当，有时候甚至来不及吃饭。 2000年，普京曾提到： “我通常不吃午饭，因为来不及。 白天一有机会就吃水果、喝酸奶。 如果没有工夫，就只能什么都不吃了……” 2005年，普京又说： “一般而言，给我什么我就吃什么。 老实说，我没有足够的时间吃东西。 ”

少吃有节制，偏爱健康绿色食物，坚持运动，这就是普京总统年轻的秘诀！

参考来源：

玛莎的夏天 id:msdxt777《健身爱好者看过来，普京是怎么健身的？！ 》、都市快报（dskbdskb）综合报道

肌肉训练营