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我总是听见身边有人在喊“没时间”。
上个月带着女儿小艾去度假，在“朋友圈”里收获了好多朋友的羡慕嫉妒恨。大家纷纷表示自己“太忙了”，连北京那几个公园都没时间去好好逛一逛。
真的只是因为没时间？反正我不信。
在我看来，“没时间”是一个伪概念，现实生活中，绝大多数我们认为“没有时间”去做的事情，只不过因为此时此刻感觉它们还不够紧迫、不够重要罢了。
比如睡觉。好多朋友，经常因为没时间睡觉这件事情自己骂自己——几乎每天早上都感觉没睡够，白天头脑昏涨，下过一万次“今晚一定早睡”的决心，可是等到夜幕降临，还是记吃不记打，还是要磨蹭到后半夜才依依不舍地闭眼睡去。
当然，具体到睡眠不足背后的动因千奇百怪，但在今天的大城市里影响范围最广、发生概率最高的一种情况是，“睡前不玩手机会死”。
现在的手机能提供丰富的网络资讯，让我们每天晚上从洗漱完毕钻进被窝，到闭上眼睛进入梦乡之间的时间拖得越来越长，睡眠时间越来越短，第二天起床以后骂自己的情况也越来越普遍。
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美国的酗酒者匿名互助团体（Alcoholics Anonymous，简称AA团体）培训戒酒者在日常生活使用的一种自我管理的方法，就是一句话——“我决定不喝眼前的这杯酒”，或者“我现在不喝这一口”。
听起来挺简单，但真的挺管用的。
具体来说，就是当你拿起一块蛋糕往嘴边送的时候，对自己（出声或者不出声地）说一声：“我决定不吃手上的这块蛋糕。”然后把它放回冰箱。
这个方法的原理是这样的：当我们想要去做减肥、戒酒、锻炼身体这一类事情时，刚开始都挺容易，困难之处在于坚持。
而且，一旦发生不能坚持的情况，我们就很容易因为自己的“缺乏毅力”陷入无边的沮丧、愧疚和无助之中。
然后很多人就开始批评自己，因为他们都相信批评会帮助我们取得进步，而且用词越难听越好。
但其实，简单粗暴的批评除了让我们讨厌自己外，并没有告诉我们应该怎么处理面前的困难，也不能帮助我们增强意志；相反，还会对我们的自信心造成一次又一次的打击和伤害。
我们越来越泄气：“哎呀，我果然是做不到啊！”然后，就更加轻易地放弃了下一次的坚持，重新回到原有的生活方式之中。
AA团体的认知治疗方法，抽离了“时间”这个我们惯用的参考标准，特别强调“此时此刻的这一个决定”。
通过这种方式，我们可以在一个具体的时刻，把自己的注意力聚焦到一个具体的选择判断上，还能让自己感受到一次百分之百有效的自我管理。
按照这样的方式，我们虽然会在接近最终目标的道路上走得断断续续，但是没关系，我们可以在意识到自己有所放松的那一刻，再一次决定重新回到正确的方向上。
总之，只要我们在每一个具体的“这一刻”管理好自己，就可以把一个看起来遥遥无期的长期计划，简化成日常生活中的每一个“这一刻”。
更重要的是，经常进行这样的练习，可以帮助我们认清自我，同时在一次次“此刻做出一个决定，然后我做到了”的成就感中，逐渐培养起对自己的掌控力。
“我决定”或者“我选择”这三个字的作用力十分强大。即便你一时嘴馋“选择”把那块蛋糕送进嘴巴，那么，你同时也清晰地告诉自己：“这是我的决定，在这一刻享受这美味。”
下一次，你还可以继续去思考、选择和决定“吃或不吃”这个小问题。
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回到玩手机耽误睡觉这个问题上。
告诉你一个最简单的方法，每天晚上洗漱完毕之后，在卧室门口花10秒钟问一问自己：“你今天是想早点儿睡觉，还是想玩手机啊？”然后做出决定：想好好睡觉就把手机放在外边，想玩就带进卧室。
这里的关键，是一定不要“要求”自己不带手机进卧室。这不是一种要求或者纪律，不是自我束缚和惩罚，而是选择和决定。
我们一旦把类似的事情视作要求，就等于把自己变成了一个被要求、被限制的“对象”，在生活中给自己增加了一个十分被动的体验。
带不带手机进卧室，是选择，是“我”这个行为主体，在完全有自由说“不”的情况下，做出的一个小小的选择。
当然，真正做到这一点，比如吃蛋糕的时候还要特别停下来，花上10秒钟做个决定之类的，说起来很容易做起来难，更多的时候，我们会想都不想就开始吞咽。
所以，这种方法就像小学生描红，一开始需要慢慢地去练习，等到习惯了，类似这样的小决定，就不会再做得那么刻板了。
－ＥＮＤ－
