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本文首发自|瘦龙的博客
我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
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今天的开篇来点简单粗暴的，直接用图片震撼下大家的眼球。
第一位，是被誉为“美丽教主”的伊能静，
半年时间瘦了50斤
。
第二位，是曾被戏称为“范小胖”的女神范冰冰，
也在近期有一段25天瘦8斤的经历
。
拥有完美身材一直是很多人，尤其是女生，常常挂在嘴边的flag，发誓要瘦成一道闪电，可是总是在
努力节食，疯狂跑步，甚至吃减肥药后，依然减不下去，或者收效甚微。
参考前段时间的一个新闻，安徽阜阳一女子阿玉，坚持一个月不吃晚饭，并且天天锻炼，最终却一斤未瘦，无法接受的她选择借酒消愁，最后醉倒在路边。
就在我们叫苦连天，瘦不下来的同时，会惊讶的发现，很多明星，好像有特异功能一般，“嗖”的一下就瘦了，而且瘦了之后可不只是衣服上的XL和S之间的区别，整体形象和气质，甚至气场都会大大提高。
那么到底是什么方法，让她们轻轻松松瘦下来的呢？
范冰冰的瘦身“秘籍”
明星减肥，当然有相对更加科学的方法，我们总是听说，这个明星为了拍某一个电影，短时间快速塑形，减肥，效果非常好。
既然明星都能瘦下来，大家就要坚信的一点是：那我也肯定能！其实，最关键的还是方法，有没有高效且健康的方法呢？
先来分享一段范冰冰在李晨求婚后的首次直播视频，这个方法让她在短短25天瘦了8斤▽
不过范爷也犯错误啦，其实，咖啡是可以喝的，只要不含糖，比如说防弹咖啡就不错，黑巧克力是可以吃的哟，看来范爷你也不懂低碳，你的营养师不够专业。
还有，最重要的是，范爷没有强调到的：纯断糖一般人一个星期就会受不了，所以一定要摄入些好的脂肪。其实，如果有好的脂肪，你的多巴胺可以通过好的脂肪提供，哈哈。
所以，这里我要向范爷提出“严厉的批评”，这么吃只是一个短期的瘦身方法，还有，低碳不能过分低脂哦，短期可以，长期是绝对不行的，
25天的低碳低脂时间太长，切勿模仿，低碳一定不要少油少盐。
伊能静的瘦身秘诀
下面，我们再来看看伊能静的分享：
▽之前在减肥探索期，她尝试过计算卡路里、代餐、生饿、穿暴汗衣……
能试的方法都试了，效果都不佳，慢慢的，她这才开始了解，并选择实行低碳生酮饮食
，发现尿酮过高的时候，又开始调整，直到找到适合自己的低碳饮食方式。
▽最后给大家分享一下，伊能静的瘦身秘诀微博，“伊式”瘦身法：
伊能静的瘦身法，主要的核心还是低碳生酮减肥法，但是附带了碳水循环，相对来说，
伊能静的方法可能更加科学
，作为一个低碳的推行者，我也来点评一下伊能静的方法。
1，增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖。
这句话说得很有道理，很多人减肥，看重的是短期效果，其实，短期瘦下去真的很容易，不吃就行，但是要想长期瘦下去，
你要做的是先让自己健康起来，然后想办法增加新陈代谢，增肌就是最好的办法
，增肌和减脂可以同时进行的。参考阅读→
最健康有效的『增肌+减脂』方式是什么？
2，晚餐必须吃，睡前四小时不进食
这点也很重要，我认为，晚餐比早餐重要，我一般建议吃晚餐，不建议吃早餐，大部分人都在下午锻炼，锻炼完不进食，短期看有效果，长远来说可能会掉肌肉，掉代谢，减肥会越来越难。
而你晚上锻炼完进食，补充一些蛋白质，会有助于肌肉的形成，提高新陈代谢，更加有利于减肥。
还有，晚上饿肚子很容易导致睡眠质量下降，不利于减肥，晚上不吃，容易导致深夜暴食，不利于减肥，早上再饿也不会暴食，早饭不吃容易得胆结石，那都是传说，胆结石主要是低脂饮食和长期饿肚子引起的。相关阅读→
『不吃早餐』会不会得胆结石？知道真相的我，最后眼泪掉下来
3，水果果糖高，代替晚餐容易发胖。
这是很多减肥者最容易犯的错误，不吃晚餐，吃水果，可能瘦，但是只是饿瘦的，无法解决身体储存脂肪的问题，因为目前市场上大多数水果都是很甜的，果糖非常容易导致胰岛素升高，储存脂肪。
所以，吃水果减肥就是节食减肥，无法达到长期健康瘦身的效果。
4，吃好油，低温煮。
低碳饮食，一定要有好的脂肪，没有好的脂肪供能，只会让你感觉无力，最后奔溃。
低温煮是什么意思呢？就是不要高温油炸，伊能静选择低温煮也无可厚非，因为高温会让有些脂肪产生不健康的致癌物质，但是椰子油就无所谓啦，高温也没有关系，橄榄油也还好。
所以，伊能静需要再增加一些，应该吃什么油，什么脂肪，才是科学的生酮饮食法，什么是好的脂肪可以参考这篇→
为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？
5，运动后一小时完成，吃了不胖。
这个在第三条解释啦，运动后进食很重要，特别是高强度的力量训练，一定要补充蛋白质，没有关系的，力量训练会在长时间继续耗能，你吃下去的会被消耗。如果你一般的运动，比如说散步走路等简单的有氧运动，吃不吃也无所谓。
6，不要让身体升糖，淀粉升糖，越吃越饿。
这个是低碳饮食的主要原理，米面糖淀粉类等高碳水食物，会让你越吃越饿，短期给你能量，但是很快又饿了，这是很多减肥者暴食的源头，碳水会还让你上瘾，很多人不吃面就不舒服，已经上瘾。可以点击→
知道它不好，却忍不住想吃，怎么办？
7，四天吃一次粗粮，不损心脏。
这点可以自由选择，伊能静选择了碳水循环，这个其实和心脏没有关系，粗粮不会拯救心脏，高脂也不会损坏心脏，伊能静在这个点上可能还不清楚。
她选择了碳水循环减肥法，也叫做周期性生酮减肥法，最国外也是比较流行的，就是定期补充碳水，这方面的文章我也写过很多，对于没有完全进入生酮状态的人来说，这不失为一个折中的饮食法，既可以满足对碳水的渴望，也可以变相提高新陈代谢。
相关阅读→
打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』
8，不运动救不了，吃和运动缺一不可
这个点，伊能静稍微有点武断，看个人体质情况，也看你的减脂需求，如果你很胖，长期高碳水饮食，如果你能坚持低碳饮食，不运动也可以减肥的，效果也还不错，有时候，过量的运动可能会让你吃更多，适得其反。
但是，如果你不胖，饮食控制得不错了，还是不瘦，低碳加运动是必须的，有时候可能还要借助间歇性断食。
总之：不管是伊能静的例子，还是范冰冰的经验，我们都能看到，低碳生酮饮食为她们带来的实际益处，那么，低碳生酮减肥法该怎么进行呢？
低碳生酮减肥法修改版
我在以前的文章中讲过低碳生酮饮食原理，其原理说的通俗一点：
人体的碳水化合物（精炼的米面糖）摄入量减少，血液中的血糖就会降低，糖消耗完后，就会促使身体去燃烧脂肪，而酮体就是脂肪燃烧后产生的，身体会利用脂肪，酮体代替葡萄糖供能，此时的脂肪是被分解的，而不是被储存的。
相关阅读→
没错，这是那个『速度最快』的减肥法，国外超流行....
这里再给大家分享一个具体的操作教程：
1、限制你的碳水化合物摄入量
。这里主要指的是精炼米面糖类的碳水化合物。另外，如果严格的低碳让你无法接受，可以尝试周期性生酮饮食（CKD），即像伊能静一样，每周有1、2天的高碳日。
最后，一定多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们纤维含量高，包含各种维生素和矿物质，对人体好处多多，另外，多喝白开水，还有淡盐水。
2、摄入肉类。
当一碗红烧肉和一碗面摆在你面前，你会选择吃面，因为，大部分人会认为，吃肉会长胖，特别是肥肉，其实，肉类碳水化合物极低，且含有丰富的优质蛋白质和多种营养素，五花肉吃饱为止都没有关系，让你一秒告别挨饿减肥。相关阅读→
多吃五花肉，让他一个月瘦十斤，饱和脂肪的迷思。
（油煎五花肉，图片来自thebigfatnoodle）
但是，我的建议是，短期蛋白质多一点可以，但是长期来说，蛋白质要适量，适量的蛋白质才是健康的饮食方式。
如果你要吃肉，建议吃肥肉，肥肉中蛋白质会更少，脂肪含量更多。
3、吃好油。
低碳生酮饮食是低碳水化合物，高脂肪的，油脂摄入不足会导致明显的饥饿感，加重你对碳水的渴求，另外，摄入油脂可以促使身体在低碳饮食期间，逐渐过度到脂肪供能，而不是糖。
而市面上的大多数植物油（比如菜籽油、大豆油、葵花籽油等），富含omega-6，它会加剧体内炎症。身体炎症又会导致非常多的慢性疾病，比如说常见的，心血管疾病，糖尿病，癌症，关节炎等其他很多慢性疾病。
有一点要清楚的是，
不是所有的植物油都是有问题的，椰子油（公众号回复椰子油），橄榄油就很健康。另外
棕榈油，
黄油，猪油，
等动物油也推荐。
相关阅读→
科普 | 这些每天都吃的植物油，才是真正的健康杀手
鱼油等富含omega-3的好的脂肪是减肥必备补剂，最好要多摄入一些，素食者可以通过奇亚籽（公众号回复奇亚籽）等食物摄入。
