肌肉增长，其实发生在训练之外！

俯卧撑每天都做对不对？

深蹲每天都练行不行？

为什么我每天举哑铃

手臂一点变化都没有？

有谁像我一样，练完没壮反瘦了么？

这些问题

统一涉及一个理论

肌肉恢复周期

健身总体来说

由训练和恢复两部分组成

为什么我们常见的周训计划是这样？

星期一：胸部和腹肌
星期二：背部和腹肌
星期三：肩部和斜方肌

星期四：肱二头和肱三头

星期五：腰部和小腿

星期六：休息
星期天：大腿

因为训练以破坏肌纤维为目的

通过自身的免疫功能

修补破坏的肌纤维

这样就实现了肌肉的增长

以及体重的增加

这个原理就叫做

超量恢复

朋友们记住这个词

它是你增肌的根本追求

如果练的太勤

肌肉水平只会降低

一般来说

大肌肉群的恢复时间

至少72个小时

如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等

额，现在的解剖图

都这么不正经

小肌群的恢复时间至少48个小时

如二头肌，三头肌，斜方肌等

因此现在

最流行一周3练的健身计划

但无论是一周3练或4练

连续两天锻炼相同的肌肉群

都是不正确的

这样会导致该肌群过度疲劳

错过了最佳恢复生长时间

相对于肌肉训练来说

恢复显得更加复杂和重要

因为肌肉的生长是发生在训练之外的

休息好，你所得到的

不仅是精神上的放松

还有生理上的舒畅

机体恢复能力

它是一个人身体素质的体现

在健身中

如果一味的追求

肌肉的长大和体重的提高

那么唯一的结果就是训练过度

导致肌肉因不足的恢复

而停止生长或导致肌肉减少

影响了健身进度

如果你周一锻炼了胸肌和肩膀

周二就不要再锻炼这些部位了

但你可以锻炼下肢

没有恢复就没有增长

初学者应该尽快熟悉自己体质

以及所能承受的强度

为以后的正规锻炼打好基础