马甲线是如何练成的

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每年的维密大秀都非常值得期待。提起维密天使们，我们最先想到的一定是她们的好身材，肚脐沟、背沟、人鱼线、马甲线......每一样都能让人心神荡漾。

谁不喜欢好身材呢？

我想，在艳羡的同时，我们完全可以凭借自己的努力去向他们靠拢。

诚然，身高、腿长这些硬件是受基因影响的，我们很难通过后天去改变，但肚脐沟、背沟、人鱼线和马甲线这些诱人的好身材象征，完全可以通过后天练就。而在这几样标准中，马甲线是最好出效果的。

所谓马甲线其实就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，所以被叫做马甲线，又被称为川字型腹肌，是平坦小腹的最高境界。

一个女生不论她长相如何、身高多少，如果她秀出马甲线，别人总会赞叹道：哇，她身材真好，生活真自律。照镜子时摸摸那性感的肌肉线条，简直就是永恒的动力之源呐。

你想拥有性感诱人的马甲线吗？那就和我一起迈入马甲线的修炼之旅吧。

马甲线的本质是肌肉突起和撕开后出现的一种缝隙，所以想要有它，不仅需要明显的腹部肌肉线条，更需要较低的体脂。

想要腹部出明显的肌肉线条，离不了腹部核心力量训练。一般想要锻炼上腹，推荐做各种卷腹训练，想要锻炼下腹则需要勤练高抬腿，而想要锻炼侧腰可以做各种扭腰动作。

如果你想跟着课程进行训练，那 时长八分钟的腹肌撕裂者 绝对是一个靠谱的选择。

每天坚持跟着视频做个八分钟，哪怕你一开始动作做不标准或者跟不上节奏也完全没有关系，无数女生的实例证明只要能够坚持，不出两个月，你就一定会收获到惊喜。

决定你是否能拥有马甲线的最关键因素就是体脂率。对女性而言10-12%的体脂率已经算是底线了，低于这个标准就会影响健康。男性则完全没有这个顾虑。

我记得之前看过报道，明星彭于晏在疯狂健身的阶段体脂只有百分之三，身材爆好，但丝毫不会影响健康。

我以前听过一个案例，一个女生因为对身材要求太高，长期节食，结果体脂低于百分之十，带来的后果除了大姨妈出走外，更是导致了卵巢萎缩，不能生育，只好四处求医治疗。

当然，体脂率太低了不行，太高了也不可以。如果女生的体脂率高于35%则属于肥胖的范畴了，不仅难看还会容易罹患慢性疾病，对健康极为不利。

对绝大多数女性而言，如果你的体脂率高于25%，腹肌会被掩盖在脂肪层下，完全显露不出来。一般情况下，姑娘们的体脂率大概降到20%左右才能看出马甲线的轮廓。

想要降低体脂率没有任何捷径可走，只有坚持运动外加饮食控制。

运动的话推荐以有氧运动为主，可选择的种类花样繁多，跑步，游泳，骑行，打羽毛球，跳绳等。

在这里我要和仙女们推荐两种靠谱的好方法。

如果你的运动时间有限， 可以考虑HIIT ，即高强度间歇有氧运动。这是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法，它将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以加速你体内的新陈代谢速率。

在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48小时内获得提升，效果非常的显著。keep(一款运动软件）上有很多HIIT的训练课程，如果你对它感兴趣，不妨去尝试一下喔。

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