最近后台收到很多大胸弟说自己在健身方面有进步

在此，班超也真心替你们感到开心

当别人 沉醉于 在游戏 的虚拟时， 留恋于 酒色时

你们用自己的 毅力 和 坚持

结识了更多有志趣有目标的朋友

班超 相信很多人对身材的追求都是无上限的

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虽然每个人的目标都不一样，但是撸铁的过程是必经的

而且班超认为，对于打开男人肉体最正确的方式就是

“穿衣显瘦，脱衣有肉”

前一秒妹子还在一旁调侃说：你看起来瘦瘦的

下一秒你就一脱，“你瞧， 还说瘦吗 ”

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这低调的装逼，我给满分

没错，班超就是这低调的类型

就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的款式

如果你还不太理解这究竟是啥款式，看看下面这些对比图

来个国民彭老公打头阵

也许你不必不能像绿巨人那样手撕钢铁侠

也不可能做到像超人一样轻松举起飞机

但是，我们可以做到在女票面前， 脱得更自信点

在她生气时一把霸气地将其抱入怀里

坚实的肉体 并不是虚的，这一下就暖到女票了吧

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其实没当你听到别人夸你”穿衣显瘦，脱衣有肉“时

你不知道 暗爽 了多少回

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那么，要塑造这“低调”的体型有有什么方法呢

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

杠铃平卧推3×10RM（ 每个动作3组，每组10次；RM指动作标准时，用该重量恰能完成10次，以下省略 ）

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

哑铃俯身划船3×10

站姿哑铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

周五、训练部位：三角肌、腹肌

杠铃坐姿推举3×10

杠铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

挺身1×25

周六、训练部位：腿部

深蹲3×10

腿举3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

PS：

好身材

虐出来

— END —

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图文整编／健身男神 班超

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