姑娘，你为什么那么焦虑？

焦虑是人生的底色

焦虑，作为生活的常态，有时恰恰证明了我们对自己生活的重视。

上学的时候，为考试和升学焦虑；上班的时候，为工作和薪水焦虑；单身的时候，为对象和自身条件焦虑；创业的时候，为客户源和亏损焦虑；要结婚的时候，为彩礼和房子焦虑；生病的时候，为身体和医药费焦虑；年老的时候，为养老和孤独焦虑。

发现了吗？我们不仅无法摆脱焦虑的纠缠，甚至可以说，焦虑就是我们活着的证明。这只猫咪会悄悄伴随着我们，考验我们能否与它和平共处。

焦虑的出现并不总是坏事，它往往是因为我们对生活有了新的要求和期待，源于我们对更好、更安全的生活状态的追求，它是我们居安思危意识的体现。

焦虑是人生的底色，是我们追求上进的驱动力。即使是婴幼儿，也并非完全无忧无虑。只是他们的焦虑相对较少，主要关乎基本需求，如饥饿、口渴或对母亲情绪的感知。随着年龄的增长和认识的发展，我们的欲望和需求越来越多，生活也变得越来越复杂。住在我们内心的焦虑猫也会逐渐长大，它时常会因为各种事情感到躁动不安，人就越来越容易感觉到焦虑。

成年人面临的压力和挑战远超孩童时期，这或许就是成年人更容易感到焦虑的原因。焦虑的出现，旨在刺激我们找到满足和发奋的平衡之道而已。

有的人认为焦虑是因为你想得太多而做得太少。这种说法也许不完全正确，但有一定道理。

当焦虑产生时，它实际上是在提醒我们，是时候通过行动改变现状了。

如果这个时候，我们只是大谈特谈焦虑存在的合理性，而完全忽视了焦虑对我们发出的提示，那么我们很可能会陷入焦虑的怪圈里，无法真正解决问题，也无法过上理想的生活。就像你面对一只凶狠的小猫，如果你采用凶狠的态度，那么它可能会更激烈地向你发起进攻。相反，如果你采用安抚的态度，试着去了解它的需求和渴求，这只小猫就会陪着你一起找到前进的方向。

所以，面对焦虑，我们应该找到平衡之法，学会与之握手言和，坦然接受它的存在。如实记录和分析让我们感到焦虑的事情，审视并“删除”那些不合实际的欲望。将对未来的焦虑具象为切实、可操作的步骤，确定目标、拆解目标、制订计划、执行计划、调整计划，可以帮助我们更好地了解内心的欲望，更好地应对焦虑。

如果你想要成为一个知识渊博的人，那么可以根据自己的情况做一个循序渐进的计划。例如，每天睡前阅读十分钟至二十分钟，或者每天读一篇自己喜欢的文章。起初，先用简单可执行的计划，培养自己对阅读的兴趣，在对阅读产生兴趣之后，再逐步增加阅读时间，而后灵活调整自己的阅读计划。

对其他所有目标，适用同样的操作原理，即从简单易操作的计划开始。不要幻想短期内就能达到一个极具挑战性的高度。“新手小白30天蜕变，月入过万不是梦。”“从一无所有到年入百万，他只用了半年时间。”“曾经无人问津，三个月后他成了别人高攀不起的大神。”这类标题在如今的互联网上太常见，它用“速成”给普通人制造了一个梦，并无情地收割着人们的焦虑。大批人蜂拥而上，为那个看似触手可及的梦想买单，最后却没有让梦想照进现实。当梦的泡影碎裂，焦虑会蜂拥而上。

不过，焦虑也有好的一面。它可以指引我们看清楚自己内心真正想要的东西，使我们在行动和改变中更加专注。

当然，改变并非一朝一夕的事，关注当前、活在当下，把握每一刻的生活，对理解和克服焦虑至关重要。

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不可否认，人类热爱畅想未来，但我们也常常因此错过眼前的美好。急于成长，长大后又怀念转瞬即逝的童年时光；急于赚钱，在赚到钱之后又用钱来换取健康；急于实现未来的目标，却对当前的幸福视若无睹。

所以，在和焦虑共生的日子里，别忘了“活在当下”。这是先哲们留给我们最朴素、最简单、最宝贵的处世哲学之一。正如《牧羊少年奇幻之旅》中所写：

“焦虑与人类同时诞生，而且由于我们永远无法完全掌握它，我们将不得不学习与它一起生活，就像我们学会了与暴风雨一起生活一样。”

让我们摒弃掉那些过度的追求，给自己的心灵做做减法。只要专注当下，做好手边的每一件事情，生活中的美好就会不断靠近我们，焦虑也会渐行渐远，我们自己也会焕发新生。

焦虑的隐蔽性

焦虑有时会悄然而至，如同一只潜藏在暗处的猫咪，在你毫无察觉的时候，悄无声息地潜入你的心房。然后，在不经意间给你重重一击，令你溃不成军，无力抵抗。

这就是焦虑的狡猾之处，它的隐蔽性让你难以捉摸，防不胜防。

小雪罹患焦虑症已经有五年了。按照她的说法，她的焦虑症并不是一下子就有的。

早在高三时，她就曾因为学习压力太大而经常失眠，只不过高考结束之后，失眠的情况就消失了。小雪也就没把这件事放在心上。

再后来，经历实习、面试和考研，她又开始整晚地失眠。但是，小雪认为这或许只是自己的“特点”，反正之前都是压力过后症状也就消失了。所以，她依然没有重视。

殊不知，住在心里的那只焦虑猫在她尚未察觉之时已经悄悄长大。

直到研究生一年级入学，她被确诊为焦虑症，小雪此时才明白，之前的很多次失眠不过是焦虑症在隐忍和积累而已。现在，经过数年的酝酿，焦虑猫变得躁动不安，焦虑症开始汹涌爆发了！

确诊后的她陷入了情绪的恶性循环中，她无法理解自己的情绪，甚至无法控制自己的身体，这让她更加焦虑和恐慌。

最严重时，小雪选择寻求专业的心理治疗。经过艰难的疗愈，小雪的状态开始一点点地改善和恢复。在这个过程中，小雪才对焦虑症有了更深入的了解。

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焦虑也会躲猫猫——焦虑症具有很强的隐蔽性。

焦虑症在初期症状不明显，这只调皮的小猫常常躲在暗处，偶尔出来作威作福。焦虑发作后，随着压力源的消失，相关症状也会很快消失，使人们误以为一切恢复如常，没有察觉出问题的存在。

然而，由于没有及时调整和治疗，这种焦虑的思维模式和反应已经形成，症状隐而未发，并未彻底消除。

焦虑猫在偷偷长大——焦虑具有累积性。

即便外在的症状消失，未经疏导的焦虑心理和情绪仍会在内心不断累积。不要被焦虑猫的暂时安静所迷惑，它并没有变得乖顺，而是在暗处伺机而动。

很多人都有过在面临重大事情时感到紧张焦虑的体验，这种感觉并不会随着事情的结束而随风飘散，而是在内心深处开始了积少成多的过程。如果我们不能及时处理，就可能引发更为严重的焦虑症状。所以，对于焦虑心理，我们不能掉以轻心，而应该及时寻求纾解和帮助。

进击的焦虑猫——焦虑在被自我提醒后会加剧。

简单来说，如果我们没有意识到自己正在经历焦虑，情况可能还好一些，一旦明白自己的某些症状或者行为其实是罹患了焦虑症，心理负担就会骤然加重，导致我们更加担忧和焦虑，焦虑也会因为这种反复的暗示和提醒而变得越来越严重。

所以，要小心焦虑猫在你意识到它的存在时偷偷升级，变得越来越难以驯服。

“饥饿”的焦虑猫——焦虑具有消耗性。

高度、持续的焦虑使人的身心一直处于紧张和不安的状态，而这种高度紧张和不安，会让焦虑猫不断消耗人的精神和能量。久而久之，就会给人的身心造成强烈的不适感，甚至还有诱发抑郁症的风险。

“膨胀”的焦虑猫——焦虑具有扩散、泛化性。

焦虑猫有不可小觑的“膨胀”能力。起初，引发焦虑的可能只是某件具体的小事，但如果焦虑没有得到及时排解，焦虑情绪就会扩散、蔓延到生活中的方方面面，甚至会让人变得“风声鹤唳”，犹如“惊弓之鸟”，难以维持正常的生活和社交。

小雪的经历完全符合焦虑症的几个特征，核心也都是因为在出现焦虑情绪之后，没有及时识别和处理，导致焦虑症状越来越严重，直到必须接受专业治疗才能缓解。

因此，对于焦虑情绪，我们必须要提高警惕。一旦发现压力大、不对劲，就应当及时寻求疏导，绝不能任其隐蔽和累积下去，否则，只会让焦虑情绪越来越难以控制。

那么，要如何识别焦虑情绪呢？

除前述焦虑的相关表现外，下面一些行为表现也属于隐性焦虑症的信号：

1. 老是心情沉闷，不敢也不愿意和他人沟通、表达自己的真实想法，害怕给他人添麻烦；

2. 受到委屈时不敢表达或反抗，而常常偷偷地哭泣；

3. 喜欢把自己的欲望合理化地强加在他人身上；

4. 喜欢反向输出或表达自己的情绪和心意，如明明很喜欢某件商品，却偏要对别人说“这个东西也就一般般了，不值这个价格”；

5. 喜欢回避现实和问题，“吃不到葡萄就说葡萄酸”；

6. 习惯将敌意转嫁给他人，如在工作中受了气，回家后将气撒在亲人身上等；

7. 常常用“哭闹”或者“放纵”的手段来解决问题，如酗酒等；

8. 容易受到惊吓；

9. 犹豫不决；

10. 习惯性地贬低自己；

11. 消极想法非常多，较为悲观；

12. 喜欢过度思考过去的对话；

13. 多次出现失眠、冒汗、紧张、头痛等身体症状。

……

总之，只要我们有意识地、细心地、体贴地观察和处理自己的心理和行为状态，就可以发现那只隐藏在内心深处的焦虑猫！

为什么越努力越焦虑

越努力越焦虑，是很多人的生活常态。

有这样一群人，他们出没于各种“打卡群”，购买各式各样的课程和专栏，做出精细的规划表格以进行时间管理。然而，即便付出了这么多努力，还是消除不了他们内心的焦虑与迷茫。

不努力焦虑，努力也焦虑。

周日晚综合征，也是焦虑的一种常见表现。网上投票显示，在“周日晚上是否感到焦虑”这个问题上，绝大多数人给出了肯定的答案，比例之高令人震惊。

“天一黑，心里就像被按下了一个开关，开始莫名烦躁。”

“明天又要假装阳光积极了，好累。”

“周日反而比周一更让人感到失落，好像风雨欲来，焦虑得像烧热了的锅。”

“太可怕了，眼睛一闭一睁，周一就来了。”

更夸张的是，很多人的“病症”表现得十分具体，比如失眠、食欲不振、恶心，甚至拉肚子。有些极度焦虑的人从周日早上起床就开始感到不适。他们的脑海中总会跳出一个问题：

“人，为什么要工作？”

我相信，很多人看到这里都会会心一笑。因为这种情况在年轻人中实在不罕见。尤其是到了周日下午，他们会不自觉地想起上周五未完成的工作，想到周一需要处理的事情，以致还没到周一，他们就开始焦虑了。

这种焦虑主要源于对未知事物的恐惧和不可控。根据世界卫生组织（WHO）2019年公布的数据统计，中国“泛抑郁”的人群已经超过了9500万，并且有不断年轻化的趋势。这样的内心煎熬，几乎每一个在一二线城市努力打拼的年轻人都深有体会。

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如何消解这样的情绪？不妨试试以下方法。

1. 改变意志驱动。

一条“咸鱼”是不会受到“努力焦虑”的困扰的，反而是对自我要求越高的人越容易感到焦虑。而问题的关键在于，这样的努力究竟是意志驱动还是兴趣驱动。

两者的区别是，前者令人感到压力和痛苦，后者让人感受到收获和安宁。

举个例子，一个想要养成早起习惯的人，如果是意志驱动，就可能会被迫在各种群里“打卡”，不断给自己灌输健康积极的生活理念，但其内心却充满抵触情绪。如果是兴趣驱动，就会乐于体验和享受每天早晨宁静的世界。

体育锻炼是这样，阅读是这样，努力工作也是这样。

2. 人人如此，不必在意。

当我们发现焦虑是每个人都可能会有的情绪时，也就不那么纠结了。

主持人撒贝宁在一档综艺节目中坦言，自己有时也会感到焦虑。即便是光鲜亮丽的明星、主播，也在备受焦虑的困扰，承受着竞争的压力。同样，企业家、创业者也无法摆脱这样的困境。

既然这是一种大多数人都会面临的处境，那么我们或许可以更加平和地看待焦虑，学会与焦虑共处。

3. 降低期待值。

所有的失望，都源于期待过高。比如我们期待的生日礼物是一部手机，结果收到的却是一束鲜花，这种落差感可能会让我们感到失望。

在这个浮躁的社会，人们仿佛已经忘记如何慢下来。而过于着急，必然会产生焦虑。

有期待是好事，它如一盏明灯，照亮我们前行的路，激发我们对某件事情的热情和干劲。但期待值不宜过高，它必须设定在合理的范围内，符合我们自身的实际情况和能力，才能稳步向前，起到正向效果。

4. 做一个长期主义者。

想要慢下来，就要找到真正有价值和有意义的事。当你找到自己所做事情的意义，潜心在该领域深耕，愿意把自己的目标周期放宽到三年、五年，甚至七年，就有极大概率有所成就。而在努力耕耘的这段时间里，你也会感受到充实。

5. 懂得自我接纳、自我肯定和自我爱护。

提高自我认知，接纳不完美的自己，正视自己的价值，提高自尊水平。当我们建立起足够强大的自尊时，就能够以平和的心态接受一切变化，坦然面对一切未知，化解内心的焦虑。通过这种自我关怀和理解，让自己的心宁静下来，不被外界的纷扰所打搅。

《如果焦虑是只喵》，资深心理师写给焦虑星人的行动指南。人生缓缓，答案自现，莫慌。