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来源:生命时报(ID:LT0385)授权发布
“健康=少得病=免疫力强”,这样一个等式被很多保健产品用作宣传理论。作为人体健康的一道防线,免疫力到底是怎么回事,相信大多数人并不一定清楚。
著名健康教育专家洪昭光教授说,
免疫力
如同驻扎人体的军队,在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时,承担了重要的防御任务。
免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官,
当你出现体温升高、全身酸痛时,就说明免疫出现问题,疾病趁虚而入了。
更让人佩服的是,体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫系统。
免疫系统如此重要,怎么做才能最大程度用好它?教你几招激活免疫力,巩固身体防火墙。
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。
在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
建议:
成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。
同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
美国健康协会研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,
提高机体免疫力和抗病能力,
降低感冒和流感概率。
建议:
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。
美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。
建议:
大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。
美国内布拉斯加州大学医学中心研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
建议:
搭配鸡汤的蔬菜包括
洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜
等,它们
含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,对
保持体重,维持营养均衡非常重要。
感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食,能补充能量,提高营养,有助免疫力恢复。
蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。
建议:
多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物,保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。
而且,喝点热水能让毛孔打开、发汗,维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状;如果感冒,多喝
蜂蜜水、柠檬水
有助于
缓解
感冒。