作者简介
王栋，北京大学生物科学本科，美国亚利桑那州立大学生物设计博士。美国运动医学学院（ACSM）认证私人教练，美国体适能协会（AFAA）认证团操教练。现于上海金桥美格菲运动俱乐部任健身教练。微信公众号“王栋聊健身”。新浪微博“王栋聊健身”。
高考即将于全国范围内展开；
面对压力，考生该如何缓解压力呢？
今天阿栋就和大家聊聊心理调适与运动减压，希望对考生对考生家长有帮助。
先从我自己说起。
我是2005年参加的江苏高考，考上北大。现在我是美国运动医学学院认证的私人教练，同时拥有博士学位。
我和大家分享一些高考的减压方式，包括但不限于运动减压，希望能对莘莘学子有所帮助。
自信、沉静、放心
高考在我国社会生活中的重要性，不言而喻。面对高考，考生和家长确实很有压力。
我自己在面对高考之前，也十分有压力。根据高考发挥来看（2005年江苏高考全省排名前30，考进北京大学生物系），减压做得还不错。我自己的感受是：
正性的心理暗示对缓解心理压力很有帮助。
高考前3天，高中语文老师给我们全班同学做了最后的（之后我们就放假了，在家等待高考）动员和心理疏导。
其中有一句话，对我起了很大的帮助。老师希望我们能带着“自信、沉静、放心”的心态，步入考场。
自信、沉静、放心：对我起了很大的正性心理暗示。
使我意识到，虽然高考带给人很大精神压力。可是为了高考，咱也不是准备一天两天了！可以说高中三年苦读，甚至是十二年基础教育都在为这一天做准备。
既然平时认真了，努力了，咱就该对自己感到“自信、沉静和放心”。
高考前的运动减压
运动，确实可以起到缓解压力的作用；然而，过度的运动造成的疲劳感或者运动损伤，同样有可能起到反作用。因此，面对高考，合理而适时的运动就显得尤为重要。
首先，我只对平时就爱好运动的考生，推荐使用运动帮助缓解心理压力。要是某考生平时就不爱运动，就不建议在高考前，尝试运动减压了：可能适得其反。
再者，谈谈运动模式。其实只要是考生平时喜欢和熟悉的运动，都可以是合适的运动模式。
比如，考生A平时爱好打篮球，那就可以打打篮球帮助减轻压力：要注意降低强度，避免崴脚等伤病。考生B平时喜欢跑步，那就可以利用跑步减压。
不推荐在高考前尝试不熟悉的运动。举个反例：考生X，从不练瑜伽。听说瑜伽可以放松身心，考生X决定在高考前练瑜伽——可惜的是，考生X不熟悉瑜伽，自身柔韧性又不好。结果考生X练瑜伽，不但没起到放松的作用，还过度拉伸了肌肉，浑身不舒服。
最后，强调一下：考前一周的运动强度和持续时间不要过量。运动强度过大或者运动时间过长，都可能使得机体极度疲劳，几天都缓不过来，容易影响考场状态。
1、高考前，缓解紧张心情为目的的运动，以中低强度的运动为主，比如：散步、慢跑、乒乓球、游泳等。
2、高考考生如果希望剧烈运动或者长时间运动（一次超过3小时），考虑把这些运动安排在距离高考5天以外。这样即使剧烈运动过后，机体也有足够时间恢复，以良好的体能迎接高考。
高考当天的调节
高考当天，可以不运动，或者进行中低强度的运动放松一下。比如：散步、慢跑、投篮等。
切记：不要在第二天还要考试的情况下，剧烈运动。
高考不仅是脑力活儿，也是个体力活儿，要尽量把好的体能状态要留在考场上。
最后，祝愿所有的考生，带着“自信、沉静、放心”的心态迈向高考考场，发挥水平乃至超常发挥，迎接人生新篇章。
