春分已至，2017年3月21日正好是第17个世界睡眠日。不过你也快要（国内已经）过完了……
眼下学期即将结束，春假也要开始啦，无论是要熬夜复习考试、通宵开趴体，还是外出奔波旅游，你都有可能面临“欠睡”危机。
莎士比亚曾将睡眠誉为“生命宴席上的滋补品”，你是不是很久都没吃补品了！让圈哥教你如何能“春眠不觉晓”！
近日国际上已经将中年的门槛由之前的1985年推到了1992年。这就意味着只要你是1992年之前出生的人，你已经步入中年的行列了。
从生理学和遗传学的角度来看，25岁的确是一个人生命的分水岭。
由于人体产生自由基的速度开始超过了你清除自由基的速度，意味你开始进入一个逐渐衰老的阶段。
而且由于女性比男性发育得早，甚至还有“女人比男人提早衰老7年”的说法！
从20岁开始，女人皮肤中的胶原蛋白开始流失，到了25岁的时候，胶原蛋白的流失达到高峰期。
而作息不规律、常常熬夜，更容易引起内分泌失调，加深眼角的细纹和黑眼圈。
但是30岁以下的男生别自认为健康状况良好，就可以熬夜甚至通宵打游戏了！
《拯救睡眠》书中提到，深度睡眠逐的下降在25岁的男性身上就开始了，睡眠质量是随着年龄增长而逐渐退化，而深度睡眠直接关系到年长时的身体状况甚至寿命。
睡多睡少都不对
英国睡眠协会表示：“长期睡眠不足不但会让人睡眼惺忪、精神不振、身体疲乏，还会导致人的基因发生变化，渐渐地记忆力和反应力会下降”。
然而睡觉也不是想睡就能放肆睡的。英国剑桥大学的研究表明，睡眠时间超过八小时的人，患中风的危险增加46%！
BBC纪录片《睡眠十律》曾为人们提供一个计算自身睡眠时机和时长的方式：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。
例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。
如今年轻人的睡眠质量大都和生活作息有关，若能自觉地屏蔽掉各种影响睡眠的不良诱惑，睡个好觉其实并没有那么难。
以下圈哥总结了几条适用于大部分人群的Tips，教你如何能顺利地入睡：
1. 睡前不进食
哈佛研究者发现，进食时间对生物钟影响很大，改变进食时间，对改变睡眠规律也很有效，无论是为了适应工作还是旅行的时差。
2.午后不要再喝刺激性饮品
由于咖啡因对人体的影响会停留5-10小时。为了夜里能安然入睡，中午之后不适宜喝咖啡以及含有咖啡因的茶和苏打水。
3.白天别睡觉
在调整睡眠规律的时期，白天最好别睡觉，小睡也不宜超过20分钟。不然晚上你就不能按照计划中的入睡时间睡着了。
4.睡前远离屏幕
睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。屏幕的光线不仅伤害眼睛，而且会让身体以为仍是白天，大脑难以进入睡眠状态。
然而以上几条只适用于自控力较强的“ 特困生”，对于一些严重的“晚睡强迫症”患者，圈哥认为以下几个有趣的“助眠”APP有机会成为你日后的助眠好伴侣：
这是一款通过声音效果来调节注意力的应用软件，包含了雨声、风声、丛林鸟叫声等大自然声音，让人感觉身临其境大自然，由此进入一个平静的状态。
它不仅能帮助入睡，还适合在学习、工作等需要集中注意力的时候使用。
然而在最初下载时只有一首声音资源可用，需要对该软件进行评价才能逐步解锁其余音乐。
这款电台不仅可收听单纯的轻音乐，还可以选择以养生常识、情感故事和心灵鸡汤为主题的分频道，听主播娓娓道来。
该电台有独特的“伴我入睡”功能，在用户睡着以后会定时关闭，便捷贴心。
然而有些广告会在电台“催眠”的过程中突兀地出现，不免让人“出戏”，甚至瞬间睡意全无。
3. Alarm Clock Sleep Sounds
摆脱闹铃惊醒之痛
任何曲子一旦设置成闹铃就要从此被拉黑了，相信你也感同身受。这一软件可供你制作柔美轻松的原创闹铃声，使睡眠由深至浅，逐渐清醒，起床不再痛苦了！
它采用各阶段的声波和自定义音乐组合，帮助用户更快地入睡和舒适地醒来。此外它还可以在冥想时使用，在忙碌的间隙提供一段高效的休憩时光。
然而由于耗电量较大，如果夜间使用时不保持充电的话，第二天不仅闹铃不会响，还有可能惊醒后发现已经迟到啦！
若你不知道自己的睡眠质量，怎么会睡得更好呢？
这一软件结合了睡眠追踪器、智能闹铃和梦境记录等功能，只要睡前将手机放在枕边（哪怕是飞行模式），它就能帮助你记录并分析你的睡眠习惯。
它能识别并记录下熟睡、浅睡和没有睡着等状态，醒来时还能迅速备注梦境信息，使你全方位地观测自身的睡眠状况。
然而长期将手机放置枕边会不可避免地受到手机辐射，在充电的状态下辐射更甚，不是长久之计。
这款APP根据科学的检测原理，不仅能感知睡眠的深浅、识别梦境的时长，还能分段记录梦话、打呼鼾声甚至磨牙声，发现未知的自己，还能与朋友分享乐趣！
此外，它可以按照一定的周期为你提供可视化的报告，让你更了解自己的睡眠状态，培养更好的睡眠习惯。
不足之处在于它主要适用于记录夜间的长睡眠，无法将午睡或小憩的状况加入整体的数据统计。
（英伦圈综编，编辑：雅琳，内容参考BBC，图片均来自网络，转载请注明。）
