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简单瑜伽瘦身动作,再也不用担心会长肉了

吃喝玩乐新分类  · 公众号  · 黑龙江  · 2017-01-15 19:39

正文

 

春节一天天逼近

马上就要进入长肉模式

想想都觉得恐怖

小新搜来了几个简单的瑜伽动作

在家就能轻松瘦全身


1
健美手臂瑜伽



step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;



step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;



step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,又需要再重复整组动作。



2
美化背肌瑜伽




step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;




step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;



step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。


3
塑造腰线瑜伽




step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;




step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;



step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。


4
击退肚腩瑜伽




step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;




step2 将左脚屈曲成90°,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。


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