荐书｜这本书《保健按摩》书，我觉得每人都应该买5本，自留和送给长辈

这本书非常有可操作性，也 经得起时间的考验 。我觉得每个人都应该买5本，自己用，送长辈亲人。其实生病靠医生都是最后的招了， 养身还是要防微杜渐，求医不如求己，要预防。 （郭七七按）

1900年出生的陈立夫先生，走过一世纪风云路，是中国现代史上的重量级人物。

八段锦的由来：

锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简单而效用显著的意思。

八段锦历史悠久，与今传床上八段锦功法伦类洪同的最早的文字记录，是五代杨凝式的《神仙起居法》；宋代苏轼的《上张安道养生诀》所描述的功法则已相当完整，与今日传本殊无大异。

八段锦分为坐式和站式，“内功八段锦”可称“床上八段锦”，属于坐式，其特点是以按摩动作为主。

床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以躺在床上做， 可以因时因地因人制宜但是无论是坐着还是躺着按摩，最好是裸体进行， 或上体四肢罗路进行。穿着衣服按摩效果比较不明显。

在坐好或仰卧好之后，要摒除杂念，耳不旁听，目不远视。心静神凝，意守丹田（丹田部位说法不一，一般认为在脐下3厘米左右；为了便于练习，亦可意守肚脐）。

所谓意守肚脐，即想着肚脐那个部位，别的一概不想。肚脐位于腹部正中，是脏腑杂居之所，因此意守此处作用甚大。 我国气功习练皆以意守丹田为基础，习之日久则生理上、疗效上有意想不到的作用。

呼吸有两种方式：腹式呼吸和胸式呼吸。男性一般以腹部呼吸为主，女性一般以胸式呼吸为主，需要注意的是不得采用测肺活量时的尽力吸气和呼气方式，（即过深呼吸方式）。

呼吸时，用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念“而”字的发音口型），用口呼气，同时将舌放下。如此呼气9次（一呼一吸为1次）。

呼吸时要尽量逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适轻松自然为度。

深呼吸做完后，接着即可坐床上八段锦。

意念→ 呼吸 → 浴手 → 浴臂 → 浴头 → 鸣天鼓 → 搓耳 → 浴眼 → 旋眼睛 → 浴鼻 → 浴唇 → 叩齿 → 鼓漱 → 浴颈 → 于胸 → 揉腹 → 揉背 → 搓腰眼 → 浴腿 → 浴膝 → 搓脚心 → 床下六段功

以上动作是从头到脚编排的，习之日久便会不假思索地按照顺序做下去。 如果有泡脚习惯，在洗脚后立即做搓脚心功则效用更大。

根据多年实践经验得知，这套功法的次数可依个人具体情况酌定，可多可少，总以做完功后全身觉得舒适为度，按摩力度也可因人而异。只要动作到位，次数不限；持之以恒，效果即显。

有冷水浴习惯的人应在冷水浴后进行按摩，按摩会之后常会引起人微微出汗，所以不宜在冷水浴前进行。

床上八段锦基本按摩手法如下（※郭七七认为非常重要※）：

1. 擦法： 用手掌指掌侧，置身于身体某部位，着力进行平行的、直线的往复运动。

2. 捋法（推法） ：用手掌指掌侧（或双手配合），置于身体某部位，着力进行平行的、直线的单向运动。

3. 摩法 ：用手掌指掌侧，帖神域身体某部位，做轻柔的旋转运动。

4. 揉法 ：用手掌或手指，置于身体某部位，做缓慢的、力量适中的旋转运动。

5. 搓法 ：用拇食指或者两个手掌挟持肢体某部，相对反向着力搓揉，并同时上下移动。

以上部分内容源于谷岱峰老先生的《保健按摩》一书。

《保健按摩》1962年版、盲文版、2016修订版

谷岱峰老先生的著作《保健按摩》在1962年出版，是我国解放后最早出版的保健按摩类著述，内容为谷岱峰老先生家族内部秘传的养生保健按摩方法。 直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所提醒额保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布额这套按摩功法。 按照传统范畴，书中内容属于“神仙术”，然而这本书是毛主席时代官方大力推广的，可见其有效性。

书中主要介绍了床上八段锦和床下六段功，还有兜肾囊、大周天休息法和慢行百步功。注意事项和对病症的按摩方法也有写明，更是附带了谷岱峰1962年的手稿整理本。

《保健按摩》谷岱峰1962年手稿收录