女人显老的除了脸还有腰腹，5个最有效紧致动作

画：豆子 ｜ 文：Zoe

传统练习主要调动腹直肌使身体前侧收缩，而这种练习无法调动更深层的核心肌肉，比如卷腹在练习时候要求双腿和头相互贴近动作，很容易给颈屈肌和髋屈肌造成压力，使颈椎代偿了核心，造成一些身体的损伤。

强壮的核心能够为髋屈肌“减负”，避免核心无力造成的髂腰肌僵紧、骨盆不正，进而造成下背部紧张。这样我们的体态才能得到改善，不管是坐卧行都更为稳定。

流瑜伽体式，着重从内向外全面塑造身体核心，懂得如何利用躯干和四肢协同练习”，核心区域才能更容易被激活。 

一组保持30-60秒，回到婴儿式休息，尽量做够2-3组，每次尽量延长保持的时间。注意手肘下压，从而保持在前肋和腹部内收的同时上背部不会拱起。 

1.从平板式开始，双脚向一侧走出瑜伽垫

2.动态板式里双前臂要更为坚实地下压，骨盆上提，背部向大腿、脚跟方向伸展。

3.保持5-10次呼吸，膝盖落回到地板回到婴儿式休息，换对侧练习。

1.从平板式开始，两前臂仍压实地面，左脚小脚趾一侧着地，另一只脚翻转叠放在垫子中间。

2.两前臂均匀承重，伸展双脚的同时，头顶向远延伸。下腹内收，将骨盆前侧上提至胸腔，骨盆后侧伸展向脚跟方向。

3.保持5次呼吸，重复两组。

1.从下犬式开始，随着吸气左腿屈膝寻找胸腔，保持髋部平正。

2.呼气时候，伸直左膝向后，身体前侧内收。

3.保持膝盖贴近肋骨，双手向前推，同时骨盆向上向后伸展，保持至少5次呼吸，回到婴儿式休息。

4.注意:抬腿要从大腿开始，而不是从脚开始，肩膀在整个过程中不要塌下来。

1.在平板式的基础上，曲右膝向前触碰右上臂，停在这里将身体前侧内收，上提至身体后侧方向

2.同时左脚跟向后推。两臂相互靠近，保持伸直有力，进行5次深呼吸，保持躯干的整体性，缓慢回到三腿下犬式。 

3.注意:不要利用惯性让膝盖触碰手臂，而是缓慢移动，确保能够最大化调动核心肌肉。 

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

伽人们赶紧一起练起来，这套流瑜伽体式攻略一定能帮你在夏天最后拥有完美腹部！

记得给人家一个❤小蓝手❤

~\(≧▽≦)/~❤

-end-