闷热的夏季几乎只有晨跑和夜跑两种选择，更糟心的是，闷热的夏季又常常是失眠者的末日。
如果失眠者恰好又爱晨跑，夏季简直是噩梦中的噩梦。
如果你也是其中之一，这篇推文真心推荐！
听着很矛盾不是吗？但美国医学专家的最新研究确实如此——
那些在昨晚帮你更快进入睡着的药，其实帮助你睡着了而已。
更准确的说，良好的睡眠质量能帮助身体机能的恢复，但遗憾的是，
目前没有任何证据证明，安眠药能提高人的睡眠质量。
这么说来，安眠药只能拉长我们的睡眠时间吗？别急，还有更糟糕的！
甚至在睡眠时长上，安眠药的帮助也不如我们以为的大。在美国，医生常常会给失眠的患者开一种名为Ambien的处方药。该药物或许对有些人有着不俗的效果，但整体研究证明，
它只是将失眠者睡着的时间提前了几分钟而已。
更不用说，是药三分毒。安眠药虽然没那么可怕，但可能导致早上昏昏沉沉甚至夜间梦游的副作用却是公认的。
就像跑马的时候你不能只在渴的时候才补水一样，只在困了以后才上床同样是很糟糕的习惯。原因很简单，随意打乱作息是最容易导致失眠的，而多数人感到困的时间每天都在变。
根据医学专家Mia Finkelston的统计，这一点在20到40岁的中青年间最为严重，因为这一年龄段的人作息最不规律，尤其是在周末。
为什么养成规律作息就能更快入睡呢？
因为一旦身体行程固定的作息时间，身体就会在睡觉前提前收到信号，减少皮质醇和肾上腺素的释放，并释放睡眠所必须的褪黑色素。
又一个听上去很奇怪的观点，一般来说，医生都很建议失眠者给自己15分钟左右的时间进入睡眠。一旦不行，就应该起床看看书听听音乐。
但不少研究却认为，在现代社会，这样做的效果往往相反。
多数人睡不着起床后第一反应是做什么？想必是用来看手机，读微信。但专家指出，社交网络的使用只会进一步加剧睡不着的情况。
更重要的是，我们躺在床上的时间不是白费的。即便没有睡着，我们的身体也在休息、恢复，虽然效果肯定不如深度睡眠时那么好。
根据美国官方机构National Sleep Foundation的数据，在美国大约有20%的失眠者会选择喝酒来帮助睡眠。
这一次，我们认知中的常识总算不是谣言了：
短期内，喝酒确实可以提高睡眠质量，其中包括减少了REM睡眠
（即眼球快速移动的浅层睡眠阶段），但它也会以
这样一些方式影响我们的身体
。
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增加排尿的需求与频率
-
由于喉咙处肌肉的过度放松，可能引发
呼吸问题
这些缺陷同样也会影响睡眠，正负作用相抵，造成的结果可能就是，你能更快睡着，也很可能会很早就醒来。
某种角度而言，喝酒来对抗失眠不是不行，但专家的建议是，
要在晚饭之前喝
。
又觉得颠覆认知了，不是吗？当然，实现需要声明的是，这个观点不绝对，确实有一部分人可以通过数羊、数牛、数汉子、数妹子的方式进入睡眠。然而，
对于多数人而言，这只会引发内心的焦虑与紧张。
