一转眼冬天就已经到了，我想跟我一样，会有一大票食欲大涨，管不住嘴的人。可能多吃点是没什么大不了，不过是体型可能没有理想中那么的好，体脂稍微高一些罢了。但是如果你总是在感到压力，情绪低落的时候，难以控制的去摄入食物，尤其是高糖高脂高热量的食物，并且为之感到沮丧，那么你可能就正在面对情绪化或压力性进食。
这不是一件小事情，绝不是像旁人说的那样你少吃点，开心点，管住嘴就能解决的。
首先我们先来了解一下，为什么我们会这么难去控制类似行为的发生，明明知道这并不是对自己最好的选择。
主要还是激素惹得祸，这其实是一种本能跟保护机制。当遇到环境变化，应激反应自主启动，肾上腺会分泌较大量的皮质醇，然后会引发一系列的生理反应，比如加速营养分解帮助身体供能，心跳加快，提高警觉等等，这都是为了更好的面对突发情况。但是长期的皮质醇升高就会带来不少的负面效应，如血糖升高、体重上升、身体感到疲劳跟性欲下降等等。
具体到对进食行为的影响上，它会降低脑部对瘦蛋白的敏感性，阻碍饱腹感信号，让你比平时更饥饿。皮质醇也会刺激你的食欲，会更想摄入高糖高脂肪的食物。摄入高糖高脂的食物跟长期较大的压力也会增加你的胰岛素水平，而且摄入这些食物给你带来的罪恶感，这些过多热量导致的脂肪堆积又会给你带来更多的负面情绪。这样互相作用，就进入了一个非常可怕的恶性循环。
那么究竟什么行为会导致皮质醇不正常升高呢？
首当其中的就是压力 ，不管是工作生活家庭带来的精神压力还是各种体力活动带来的身体压力，不同方面的压力本身就是会互相作用并累积的。
然后在训练中整体而言过于大的训练量，不管是长时间中低强度，比如跑步，还是短时间高强度的锻炼，只要超过了一定的阈值，就可能带来负面的影响。
另外生活方式上的进食不规律，这包括饮食时间上的不规律以及量上的不规律；长期缺乏睡眠，每个人需要的睡眠时长可能不一样，但一般来说，长时间少于每晚7小时的睡眠不会是很理想的情况；然后还有酒精滥用，还有像是焦虑，自责这样的负面情绪跟生活节奏过于紧张也会带来影响
那我们该如何进行应对呢？
首先就是你看待这个问题的态度。虽然这不是一件很容易的会自动改善的事情，但是如果你因为这样的进食行为就丑化自己，就万分自责，甚至每次进食完去抠吐，去采用一些过激行为发泄，那才会带来更糟糕的影响。不要紧，只要你意识到得开始改变，什么时候都不晚，要学会原谅自己。这件事是不太好，是需要你做些什么来把它往更好的方向转换，但仅此而已。
第二点就是调整自己的运动方式。我们总说运动能够帮助我们舒缓压力，但是大量的超过自己恢复能力的运动却也是我们需要避免的。除了健身之外我们生活中还有很多的事情，压力要面对。如果你每次训练都是逼着自己前往，结束之后也只是觉得疲劳而没有任何愉悦感，那么你是时候安排休息并减少自己的训练量了。
第三点，学会尊重食物。其实当你不自觉的去吃那些东西的时候，你想要完成的只是吃这个行为，而不是你真的有多饿，或是食物真的有那么好吃。
如果你能把焦点跟注意力完全放在食物上，减少外界的干扰，比如尽量不玩手机不看电视，把食物摆盘摆得精致一些，去享受这整个过程。那你每次吃东西获得的满足感能够提高，也更不会把它理解成一种逃避负面情绪才采取的解决手段，这也能够缓解你的焦虑 。
另外尽量不要让自己非常容易就接触到食物，你看双十一刚过去，我想有很多人，是特意趁着优惠囤积了很多食物。这么大量的短时间内吃不完的食物，其实就给你释放了快吃完它的信号，还是宁愿买的勤一些。
第四点，即使天气很冷，也要多走出去走走，多进行社交活动，不要总是让自己一个人待着。
当然我说的那么多其实不一定能真正帮你解决问题。因为吃东西只是一种手段，而你希望通过这个手段来帮助你缓解或是逃避你的负面情绪，这跟情绪导致的酗酒、吸烟可能没有本质的区别，而即使解决了进食行为也只是指标而指本（你还是可以选择别的方式逃避）。想要真正的治标还是得安排好自己的生活，找出让自己负面情绪累积的原因所在，然后尝试着去把它分解成一些小的部分去改善。
如果你的情况比较严重，看完这个视频也没有任何的帮助，那我希望，起码你不要觉得吃东西，不要觉得胖，身材不好，受不到他人肯定就是糟糕的，就是错的事情，生命的美好可以有很多不同的表现方式。
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