膝盖疼痛？教你 5 招，办公室里就能搞定！

膝盖是人体中最复杂的一个关节，也是困扰跑者最多的一个部位。

让腿部肌肉放松下来是缓解膝盖疼痛的最好方法。接下来和大家分享一下在办公室能做的5个动作，我就是这样走出膝盖疼痛困境的。

躺倒，随便找个带子，最方便的就是找一个单肩包，拉住足弓处，保持15次均匀呼吸，让腿部后侧的肌肉充分放松。

找个台阶，让后跟低于脚尖，越低越好，保持极限30秒钟，感受小腿肌肉的拉伸。

你的单肩包呢？别放回去，拉着脚踝，努力贴向臀部。当你感觉到髋屈肌和股四头肌酸痛时，维持呼吸30秒，然后重复另一边。

放松髂胫束：找个泡沫滚轴，按照这个方式沿着大腿滚动。（请注意别发出销魂的呻吟，会影响到隔壁办公室的妹纸。）