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力量训练究竟是快速做动作更有效,还是慢速做动作更合理?

FitTime睿健时代  · 公众号  · 健身  · 2017-02-07 16:18

正文


力量训练不外乎快速和慢速两种方式,但究竟是快速做动作更有效,还是慢速做动作更合理呢?


作为一个健身狂热者,你应该从没有对自己放低过要求,也没有哪天对自己说『今天状态不好,就随便练练吧』。但是长期以来,健身房多数高手都是通过慢而稳定的进步获得现在所拥有的身材的,几乎没有哪个自然健身爱好者能够在一夜之间,哪怕是一个月之内发生巨大的体型变化。事实上,这种『慢而稳定』的进步理念完全适用于任何领域和生活中的任何事情上。如果你追求的是长期的进步,而非短时间的突击,请仔细琢磨一下本文的理念。



这是只看结果的社会,健身房同样如此。每次新认识健身的朋友,首先会问的是“你的最大力量多少?”或者“你的绝对最大重量多少?”。而不是“你最近进步了多少?”。显然,这些问题只关注结果,而不注意进步的过程。


这种问题广泛存在。没有人在意你每周增加1公斤甚至哪怕只有半公斤重量的进步,然而“千里之行始于足下”,倘若你能够做到专注于持续的小进步,这最终对于你来说绝对会是一个大收获。


1

慢速递增


慢速递增,这种训练的进步速度绝对超过你的想象!


本周开始,选择比上周多1磅的重量,仅仅1磅。容易吧?但是,如果每周增加1磅,一年以后,将会增加50磅的重量。坚持两年,可以增加100磅。有多少人能在两年中增加100磅的重量呢?应该不会很多。很多人追求的是10磅或者更多的重量的提升,对这样的小幅的进步很是缺乏耐心。事实上,这种慢速稳定的提升对于长项收益来说,效果更好。



时间是最伟大的力量,而利用好这个力量的唯一方法就是坚持。随着时间推移,身体的进步会给出你答案。


2

慢速递增有助于掌握后期的训练强度


一些FitTimers通常会认为:较低的起点、慢速的进展绝对是在浪费时间,其实不然。


新手之所以推荐用小重量开始健身之路,一方面是因为力量不够,另一方面是为了让肌肉做好今后高强度训练的充分准备,只有将力量与技巧的基础打好,你才能够迎接之后的挑战与进步。如果你长时间不练,决定重返健身房,那么你第一个月的训练难度更需要适当降低,这是让肌肉适应最初的训练强度,然后通过慢慢增加强度来『唤醒』肌肉。









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