白天黑夜都做这件事，你不长肉谁长肉？

白天久坐在电脑前，

上下班路上看手机，

回家打开微博朋友圈

刷到睡前最后一刻 ，

你不长肉 天理何容？

拜托，睡前少看一会手机，

抽出7到10分钟的时间做做运动。

每天按照下面八个动作做，

只需一个月就能看到成效！

你会发现你的大腿变紧致了！

动作1

两腿悬空并朝上提。

动作2

侧卧，一侧胳膊撑地。

屈起在地面上的一侧腿部，

伸直另一侧，朝上抬起。

动作3

注意伸直腿部的同时让膝盖微曲。

动作4

与上一个动作相似，

不过抬起的腿部要在半空中小幅度的画圈。

动作5

侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。

靠近地面的腿部伸直向上抬起。

动作6

侧卧，小臂和臀部支撑身体重量。

两侧腿悬空且尽量抬高，

靠近地面的腿上下摆动。

过程中两侧腿不要着地。

动作7

和动作5的方向相反，左边腿部屈膝，

脚蹬在地面上。

靠近地面的腿部伸直朝上抬起。