变态的引体向上，做出来就是大神！

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3. 关于发力点

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5. 引体向上最难控制的就是发力点，接下来会详细给肌友们分析，如何正确地发力。

   
   

      

1. 看这个标准动作：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余体力去控制。
   

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2. 上面这位潇洒哥的图片说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你做的时候不掉下来，没必要死死抓住杆，要灵活使用小臂和手掌的力量，胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，是你要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。

   
   

上面动作关键：背部和髋关节一定要用力！  

所以总结起来

引体向上一定要做到的2个方面

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第一，背部是引体向上主要的训练部位，做引体的时候千万要记得挺胸。

 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。

总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！  

如果你现在还是做不到

那小慕给你一些辅助练习

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让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，注意辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。   

学会引体向上的感觉就是

爽的起飞

什么？嫌这些动作太无聊！

试试下面的进阶挑战

正手窄距双力臂

正反手常规双力臂

双力臂击掌

双力臂跳跃

前水平双力臂

"X"型双力臂

双力臂后击掌

再来个神级挑战

引体向上的水很深，够你耍了吧

学会引体向上的感觉就是

看到高过头顶的可以用手抓住的物体

都想来一个

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