腾讯爸爸今天干脆视频上传都不让我传了,我的心与你们同在，peace！
前言
关于训练你可能听到过无数的法则，你要遵守这个，你要做那个，你就能肌肉力量往上涨，你就能获得好身材。但是归根究底，你真正要遵循，要琢磨透的基本原则，可以说有且只有一个，那就是渐进超负荷（Progressive Overload）。这个原则以及延伸开来的循序渐进四个字，可以说能够指导你健身中的方方面面，它能教你更好的训练，更好的吃，更好的恢复。
渐进超负荷是什么？
渐进超负荷是指逐渐，也就是循序渐进的增加训练负荷，比如不断的递增训练重量，训练组数、训练次数、动作完成的速度、缩短组间休息，增加训练频率，来刺激你的身体（主要是肌肉），不断给身体以超出习惯承受，但经过努力可以承受的运动量、强度以及密度，然后再通过超量恢复，来不断提高我们的运动水平，这是一个缓慢持续的过程。
超量恢复又是什么呢？
不管是用什么样的动作，器械进行训练，我们做的都是对身体产生刺激，而这一刺激的主要表现形式就是用我们的肌肉收缩来做功（当然这不是说其他的身体部分没有参与）我们身体接受了这些刺激，之后通过营养的补充跟休息，恢复到比原来高一些的水平，这就叫做超量恢复，从而让你可以接受更强的刺激。
而渐进超负荷指的就是循序渐进的去增加训练刺激，让我们做更多的功。而简单来说，我们主要要增加的就是两个方面：训练量跟训练强度
训练量指的是我们在一段训练时间内所完成的训练次数乘上使用的重量的和。
比如卧推50kg做4组10次那就是2吨的训练量，同理别的训练动作也可以如此计算。
训练强度则可以拿来衡量我们使用的训练重量跟自身极限重量的比值（比如使用70%极限重量做卧推），或者训练量跟所使用的训练时间的比值。使用的重量跟极限重量的比值越高，在单位时间内完成的训练量越高，则训练强度越高。
渐进超负荷原则为何如此重要
不管你是希望增加力量，肌肉，让骨骼肌腱更强壮，还是提高耐力，神经系统的募集能力跟效率，训练量跟训练强度的持续增加，这都是你必须要遵循的最重要的原则。
不要说自己只是想塑形，或者只是想让身材看起来好一点。本质来说，你希望的塑形跟希望身材更好，该粗的地方粗该细的地方细，绝大多数情况下都需要肌肉的增多以及脂肪的减少来实现。脂肪的减少除了训练带来的消耗外，最重要的是饮食，对于训练而言，想更有效率的增加肌肉，那渐进超负荷原则就是你必须要遵循的第一原则，不管你是男生还是女生。
如果你一直是使用60kg，如果一直使用的是同样的训练量跟强度去刺激你的身体，那么凭什么去期待你的身体持续的发生改变？
经常变更训练形式能起到同样的作用吗？
有的人可能会问，那我的教练带我训练的时候，好像并没有提到这些，他只是在不停的让我尝试新的训练动作跟训练组合，这又是为什么呢，或者我们常常说的经常更换训练方式来欺骗自己的身体，跟这个原则有没有关系？
首先我个人是不太建议非常频繁的去改变自己使用的动作跟训练组合的，这不一定无效，（因为可能训练强度跟量还是有增加，当然也有可能新动作对你的而言刺激更到位）而是如果你这一次的训练（同一个部位或训练目标）跟上一次的训练做的内容一半以上都不一样，那么这会让你更难去追踪自己在训练量跟强度上是否有所进步。训练显然不是一次两次，而是一个月，半年，一年，两年…
不管是出于身体对训练适应的考虑，还是想要通过不同的角度去刺激可能没有完全刺激到的肌肉，在训练中做出一些小的调整，比如改变握法站距，或是从杠铃换到哑铃换到固定器械，这都是很合理也会有效的做法，但是你却依旧需要保证自己起码在训练的量跟强度上不要有所降低，最好要有所增加，那么采用一个简朴一些的计划显然可以让你更容易做出判断。
渐进超负荷原则最简单的应用，就是不断的去增加自己能够使用的训练重量，比如你这次训练用50kg的卧推完成了2分钟组歇下的5组5次，那么下周的训练你可以尝试用52.5kg来完成同样的训练安排，再下一周用55kg。
一些可以自己思考下的问题
那么这个训练重量，可以一直直线的往上增加吗，如果不能增加了我应该怎么去做才能让它增加，才能继续保证我的训练中依旧在应用渐进超负荷这个原则？或者我根本不在乎训练重量，那么我应该怎么做去持续增加训练对我身体的刺激？
如果我不遵循渐进超负荷原则，也就是说如果我的训练量跟强度一直没有增加，但我依旧持续的去锻炼，那么会给我的身体尤其是身材带来什么样的作用呢？在开篇所说的延伸开来的循序渐进在训练之外，比如饮食又有着什么样的应用，它为什么这么重要？
大家可以想一想这几个问题的答案，留言发表下自己的看法，明天我则会给出自己的答案。基本上，弄懂这一个原则，你的健身之路才能说入了门。大道至简，悟在天成，Steady Progression is everything（容我最后装个X）下个视频再见~
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