这些小动作专门对付“小腹婆”，再难减的水桶腰也能轻松搞定！

小编今天给大家带来12招瘦腹动态图，上、下腹及侧腹全都能涉及到，可谓是360度无死角，O(∩_∩)O以便亲们更清楚步骤！

世上有种悲哀，叫做夏天来了，你的身材还没好！

咳咳，这些瘦肚子狠招菇凉们请接好，祝各位美妞们能在夏天，任性炫腹！

1

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，

先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，

再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上

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完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，

完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，

也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

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效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，

并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

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效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

4

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

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效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，

注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

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效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，

动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

10次动作为一组，重复10组。

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效果：强效 收缩腹部、大腿及小腿 部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰， 眼睛直视上方，

调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，

最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

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效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，

分别抬起左腿和右手并直起上身，

使得右手触碰左腿脚尖，

左右各7次为一组，重复2—3组。

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效果：有效消除小腹突起。

9

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，

两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，

左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。

20次为一组，重复3—4组。

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效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，

上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

10

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。

保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，

右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。

左右各一次为一组，重复8组。

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11

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。

利用手部及腹部力量慢慢向上

伸直双腿直至与地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

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12

采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。

调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，

运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。

尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。

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效果：这三套动作都是针对腹部设计，

将三者有机结合可强效收腹，

对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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