夫妻双双膝盖坏掉，竟因这个坚持10年的习惯！

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临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。

运动不正确，会导让膝盖提前“退休”！

我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

然而， 软骨也是会被磨损的 。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

那么，是不是就不能运动了呢？当然不是！

而是要 选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人！

人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。

6000步比较安全，万步只是利于记忆。

能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

步行的速度可分为：

慢走（70~90步/分钟）

中速走（90~120步/分钟）

快走（120~140步/分钟）

极速走（140步以上/分钟）。

有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而 避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。

因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

最理想的走路姿势， 头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。 走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。