反复头痛？这 7 个「雷区」要避开

容易头痛的人，可能看到「头痛」两个字都会头皮发麻，因为他们的生活可能是这样的：

• 感冒了，头痛；

• 没睡好，头痛；

• 很生气，头痛；

• 工作忙，头痛；

• 太紧张，头痛……

这种一言不合就发作，去医院检查发现没啥问题的头痛，就是偏头痛。

对于偏头痛，目前还没有特别好的治疗方法，一般建议发作时就好好休息，可以吃点安全的止痛药来缓解。

如果头痛发作频繁且严重，除了在医生的指导下用药控制，还可以试试避免下面的因素来减少头痛。

1. 老板

别误会，真的不是针对老板啦（没有老板发的工资，怎么愉快地对抗头痛嘛 ^_^），其实能够让人感受到压力的人或事，都可能诱发头痛。

所以，容易头痛的人要学会给自己减压。

头痛的时候，就躲开引起紧张的人或事，运动、洗澡、看会书，或是做个大保健按摩一下，任何有助于放松的事情，都值得一试。

2. 天气

热浪、寒潮、阴雨绵绵，天气变化也可能诱发偏头痛。

既然无法改变天气，那就提前做好防护。比如，阳光刺眼时戴上墨镜，干燥季节时注意保湿，减少气候对自己的影响。

3. 浓烈的气味

强烈的气味（即使是闻起来还不错的香味）能诱发偏头痛，最常见的就是油漆、化妆品以及某些鲜花的香味，头痛时可以试着避免接触。

4. 太紧的发饰

发饰绑得太紧可能造成偏头痛。头巾、发带、偏小的帽子、甚至是扎得太紧的马尾，都可能是头痛的诱因。

如果头痛时正好有这些情况，及时松开头发、卸下发饰，可能就会缓解。

5. 运动强度不合适

运动强度不合适可能会引发头痛，比如有些人跑步时会头痛。

如果已有偏头痛的话，运动时可以循序渐进，从弱到强，慢慢探索出适合自己的运动方式。

6. 不良姿势

不良的姿势容易导致头颈部肌肉的压力过大，从而引起头痛。耸肩驼背、腰部缺乏支撑、电脑屏幕过高或过低，都可能是罪魁祸首。

如果头颈部一紧张就会头痛，可以试着改良姿势，也许就能缓解。

具体方法看这里 一图读懂 · 正确的坐姿

7. 烟、酒、凉菜、加工肉类

吸烟的危害很多，其中之一就是损害血管，如果损伤了脑部血管，那么头痛的机会就更多了。

所以，头痛的人最好是戒烟，并且远离二手烟。

酒精饮料中含有酪胺，这是一种能引发头痛的物质，而且酒里的其他成分也可能造成头痛。

如果发现头痛往往发生在喝酒之后，建议戒酒或用无酒精饮料替代。

冷盘及其他加工肉类常会含有酪胺，日常饮食中可以尽量避开这些食物，看看是否有改善。

对付头痛的小窍门

对付头痛有一个简单有效的建议，就是写好头痛日记。这样有助于找到明确的诱因，以后尽量避免就能有效改善头痛。

建议每天做好这些记录：

1. 吃下去的食物；

2. 造成压力的事情；

3. 天气变化情况；

4. 运动情况；

5. 每次头痛的时间和大概状况。

如果头痛比平时厉害得多、持续得久，或是伴随着恶心呕吐、视力模糊等异常表现，一定要及时去看医生，同时别忘了带上头痛日记，在医生诊断时它也能派上大用场。

责任编辑：yidan

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