专栏名称: 肌肉训练营
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健身房虎背训练计划,雕刻一个3D倒三角背部!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-09-08 09:40

正文



没有巨背,怎么凸显你的公狗腰?

下面这套健身房宽厚虎背打造计划,

能全面刺激你的背部肌肉,

帮你打造性感倒三角!


引体向上

5组x力竭


杠铃俯身划船

(4组x6-8次)


坐姿器械划船

(3组x8-12次)


单臂哑铃划船

(无间歇交替完成3组x8-12次)


俯身双臂划船

(4组x12-15次)


坐姿绳索下拉

(4组x12-15次)


站姿直臂下拉

(2组x20次)


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肌肉训练营

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