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曾经见识过许多明星的魔鬼减肥法，
比如下面的孙红雷：
啧啧啧，这是在练铁人三项吧？
这种魔鬼训练的减肥方式真不是普通人能玩的。
再看看明星们平时都吃些什么：
周冬雨下午茶~
颖儿的主食~
袁姗姗的午餐~
刘雯的晚餐~
我想说的是~~~
猫吃的都比这好！！！
比这多！！！
而下面这三十条tips，
虽然没有短期速瘦的效果，
但只要你能坚持其中几条，
人肯定能慢慢瘦下来，
而且不用挨饿，
不用剧烈运动，
不用受那么多罪啦：
（一）吃
1、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选
四、五种不同的豆子
用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
2、午
餐前喝一碗营养丰富、低热量的
浓汤
，用餐时就不会吃得太多。
3、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，喝一小杯
脱脂酸奶
。
4、
用
橄榄油
和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
5、
烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等
天然香叶调味
，减少用油和糖。
6、
苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，
做一盘
烤蔬菜
！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！或者
榨成汁，喝起来容易的多。
7、晚餐吃一些
去水肿
的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、
细嚼慢咽
。
9、大碗大饭盒吃的时候很难管住自己。为了避免一时贪嘴，
换
小一号餐具
吧。
（二）健身房
10、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的
哑铃
，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
11、上身动作和下身动作
交替
进行，可以燃烧更多的卡路里。
12、使用器械时，尽量
少借助扶手
，这样可多消耗10%的热量。
13、每增加一个
坡度
，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
14、
踮脚尖
，提踵站立5分钟，注意收臀。
15、
弓箭步
(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。所以
跳绳
吧
！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
（三）日常
17、早上，做5分钟
伸展运动
，或者
做一遍中学时的广播体操。
18、顺着
楼梯
跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
19、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行
腹式呼吸
。
20、
静立
15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
21、晚饭后45分钟出去
散步
。
22、边看电视边躺在床上将双腿靠在墙上
控腿
，用按摩捶敲打放松。
23、对着镜子跳
自创的肚皮舞
10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
24、制定“
如果……就……
”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
25、最好能坚持从事一项让自己
放松的运动
，游泳、瑜伽、跳舞……
（四）其他
26、你有没有边吃饭边看电视的习惯？代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
和
读书
相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
27、用餐后立即
刷牙
，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了”，而避免再次吃东西。
28、睡前洗澡后，从四肢向心脏，
按摩全身
，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部)。
29、涂抹完瘦身产品后，使用
抓和捏
的按摩手法促进吸收，不偷懒！
30、
测量
