健身达人教你：15分钟用哑铃进行全身燃脂！

今天我给大家介绍一位健身达人

 牛子涵 

新浪微博 @牛子涵Hiram

Muscle Dog（中国）：签约健身红人

健身经历：08年至今

他为大家带来一套哑铃健身动作

这套动作可以

“

快速全身燃脂训练，6个动作15分钟

超级燃烧卡路里，减脂效果超过跑步1小时

”

以下每组动作15次，6个减脂动作为一个循环，每天做两个循环的训练，坚持28天帮你轻松燃脂，刻画肌肉线条紧致肌肤与松散的赘肉说拜拜。

动作一

身体直立，大臂加紧小臂平行握住哑铃与地面成90度垂直。膝盖与脚尖平行向前迈弓箭步，同时双手下垂保持该姿势1至2秒钟恢复到原始准备姿势，双腿交替训练。

动作二

双脚比肩略宽，膝盖与脚尖保持同方向双手握哑铃，上半身保持直立坐负重深蹲的练习，有效刺激核心肌群。

动作三

身体前驱肩与膝盖平行，双手握住哑铃做手臂拉伸训练。

动作四

双脚与肩同宽，双腿下蹲膝盖与脚尖平行，双手握举哑铃同时向上推举。

动作五

身体直立双手后握哑铃垂直上举，腿部做弓箭步向前迈步。（左右腿交替完成动作）

动作六

身体直立一侧手臂垂直手握哑铃，贴紧同侧胯部起到负重的作用，另一侧为腿部直立为支撑点。负重一次腿部向斜后45度做外踢的动作，同时另一侧手臂平抬保持身体平衡。（单侧腿部负重运动15次为一组，左右各腿交替训练）

摄影师： 戴双全

咖沃视觉创始人兼艺术总监