发了，发了，咱妈的跳舞视频终于发了！
之前，张小斐答应粉丝《你好，李焕英》票房超过10亿元就跳的《YES!OK》，
这回终于等来了咱妈的练习室完整版。
别看张小斐是演员身份，但她也曾在中央民族大学舞蹈系系统地学习过舞蹈，是正儿八经有舞蹈功底的。
视频里，斐妈不光稳稳拿捏了舞蹈的姿势和动作，就连表情管理也是女团级别的OK！怪不得粉丝留言已经期待下一支舞蹈了！
当然，除了舞蹈，芭姐也注意到了斐妈穿着运动套装都遮不住的优越身材。
其实，张小斐的身材不是干瘦款也有一些肉肉，之前还被经纪人追问是不是胖了。
但不管是路演还是视频，斐妈在镜头里说句实话真的一点不胖，甚至有时还会让人觉得太瘦了。
斐妈本身就手长脚长的身材优势，再加上露肉的地方都很会减，视觉上看起来妥妥就是显瘦美人了~
很多人为了瘦而苦恼，总是盯着体重秤上的数字一次次下定决心。
但其实这对于大部分身材匀称的女孩儿来说，不仅伤身还浪费感情，因为你完全抓错了要点。
想要塑造成穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，光掉体重可没用，赶紧跟芭姐看看该如何跟上斐妈的显瘦节奏吧~
有肉没关系
保持紧致是关键
前段时间还被经纪人紧盯体重的张小斐，可以见得也不是完全没肉的干瘦体质，但在镜头前不照样出彩？
有点肉肉真的没关系，不必纠结于体重和围度而过于焦虑，想要身材显好，更重要的是保持紧致。
要不像梨形身材这种肉掉没了，腿都难瘦的情况，或是天生骨架大的女孩可怎么办呢？
相比于松垮的赘肉，紧致的肌肉能够将身材向内收紧，穿上衣服视觉显瘦十斤不是梦了！
但紧致的肌肉线条可不是躺着就能有的，既然心动就赶紧行动起来！
身为常年健身爱好者杨丞琳之前就提到过，自己会采取高强度的肌耐力+有氧训练的方式，让身体更快燃脂并塑造紧致体型。
平时在家我们也可以动起来，运动博主@韩小四April分享的这组高强度HIIT运动，一共8个动作，还特别为怕膝盖受伤的宝宝们提供了改良动作示范。
每个动作30秒，间隔休息15秒，赶紧让我们开始动起来吧！但别忘运动前，要先做好热身哦~
STEP 1：高抬腿原地跑
将膝盖尽量抬高到与腰水平的高度，跑动时注意要收紧腰腹，保持后背挺直。
cr：@韩小四April
STEP 2：后撤箭步蹲
一侧腿向后撤，下蹲至前侧大腿平行于地面，记得收紧核心加紧臀部，膝盖和脚尖的指向要保持在一个方向。
cr：@韩小四April
STEP 3：波比跳
HIIT基础的波比跳，记得支撑时要收紧腹部不要弓背塌腰哦~
cr：@韩小四April
STEP 4：超人起飞式
俯卧在地上，用腹部力量带动四肢伸同时抬离地面，锻炼下背部分的竖脊肌。
cr：@韩小四April
STEP 5：平板开合跳
跳动时注意保持腹部不要拱起，臀部不要过低，身体保持在一条直线上。
cr：@韩小四April
STEP 6：空中自行车
躺在地上，把肩膀提离地面，双腿做骑自行车的动作。
cr：@韩小四April
STEP 7：深蹲跳
深蹲跳要注意每一个姿势都保证标准，落地后保持深蹲姿势2秒钟，能够更好地锻炼到肌肉。
cr：@韩小四April
STEP 8：登山跑
手臂垂直于地面，上半身保持与地面平行，双腿蹬地做跑步动作。
cr：@韩小四April
最后，千万别忘记做一组简单的拉伸来缓解运动后紧张的肌肉哦~
cr：@韩小四April
其实，不论有肉还是没肉，保持紧致都是好身材的关键，迈开腿这件事快安排上~
只要这些地方显瘦
保证你“胖”不了
除了让肉肉变得更紧致，体态也是显瘦的关键！勾肩驼背又有假胯宽，怕是不到90斤也不会好看。
·优越直角肩
肩颈线条不仅是显瘦利器，也是凸显气质的绝佳部位。
肩颈线难看很多时候跟我们的习惯脱不开关系，运动之前也要注意规避以下这些问题。
cr：周六野zoey
除了需要改善日常体态，平日里，我们也可以利用闲暇时间做一做拉伸放松来辅助。
将双手放在腰侧尽可能地向前推胸部向后拉肩膀，感受挤压收缩的感觉，持续60秒。
cr：帕梅拉PamelaReif
·摆脱假胯宽
对于大部分女生的前臂都是比较瘦的，胖的地方主要集中在上臂上段蝴蝶袖的位置，可这里绝大部分时候是可以巧妙地藏起来的~
但想要腿部显瘦，相对而言就更棘手一点了！
小腿的腿形、肌肉形状甚至长短这些不好改的硬性条件都会影响视觉观感，而大腿再有点赘肉+假胯宽无疑是雪上加霜。
其实，假胯宽的问题很常见，就连好身材标杆的张天爱也表示自己曾经被假胯宽困扰过。
检查自己是否有这个问题，摸一摸自己的髋骨两个外侧最突出的骨头即可。
如果两侧的骨头间距最宽的地方在臀部中上方，那么就是“真胯宽”；如果最宽的地方在臀部以下，那么只是因为臀部脂肪堆积而形成的“假胯宽”。
改善假胯宽最重要的是摒弃不良的坐姿、走路、站姿习惯，其次，也要通过一些运动
增强恢复训练。
针对假胯宽，运动的要点主要是减少大腿及臀部的脂肪堆积。芭姐也帮大家整理了超模腿部管理的5个动作，一组动作45秒间隔休息15秒。
STEP 1：侧后弓步
保持站立姿势，一侧腿向另一侧后方撤步，左右交替。
STEP 2：深蹲侧踢
深蹲后，一侧腿向侧踢，高度位置尽量水平于地面。
STEP 3：斜侧伸展
手臂垂直于地面跪在地上，抬起一侧腿向另一侧后方伸展拉伸，感受臀部的收缩，左右交替。
