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美国运动医学会所办的期刊上，一篇由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法，不需要任何器械，整套运动分12组动作，每组动作持续30秒，间隔10秒，共7分钟完成。人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时，此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮！

1.Jumpingjacks——开合跳

2.Wallsit——背靠墙直角坐

3.Push-up——俯卧撑

4.Abdominalcrunch——仰卧起坐

5.Step-uponto chair——单腿上椅站立

6.Squat——蹲起

7.Tricepsdip on chair——背椅仰卧撑

8.Plank——俯式撑体

9.HighKnees running in place——原地抬腿跑

10.Lunge——弓箭步

11.Push-upand rotation——俯卧侧转

12.Sideplank——侧卧撑

注意要领：

1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。

2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动的强度，也就是说每个动作都得“尽善尽美”。

如果把人的运动强度分为10个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。

这样一来，是不是你会觉得这7分钟很煎熬？不过这里也有一个好消息告诉你，那就是7分钟毕竟短暂，你很快就能解脱了。

如果你想要以减肥为目的的话，一天可以选择重复7分钟训练法两到三次，那么等站上了体重秤，你就会感觉到什么叫“痛并快乐着”。

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