秋高气爽,自驾游是充满挑战与乐趣的非凡之旅,却也藏着不容忽视的健康风险。因此,深入了解健康风险并制定相应预防措施,尤为重要。快来跟着市健促中心,一起来看看如何开启健康之旅吧↓
在踏上旅程之前,确保自己的身体是在一个相对健康的状态,能够应对旅途中的各种挑战。同时,注意科学饮食、合理作息,保证充足睡眠,以充沛的精力迎接旅程。
包括常用的药物以及急救药品,如止痛药、抗生素和抗过敏药,以及消毒用品、创可贴、纱布等,应对可能出现的突发状况。这些医疗物资的充分准备,不仅是对自我健康的保护,也是对他人安全的负责,紧急情况下能够迅速采取有效措施,减轻伤害,保护生命安全。
将座椅的高度和椅背的倾斜度调整至完全贴合自己的身高体型,从而减轻腰部所承受的压力。途中建议每隔2小时便停车休息,并利用这段时间进行适度的身体舒展活动,如简单的拉伸运动,有助促进血液循环,有效缓解驾驶带来的疲劳感。若条件允许,结伴出游无疑是一个更加理想的选择。
建议携带诸如坚果、新鲜水果以及全麦饼干等健康、营养均衡的零食,以规避在旅途中因随意选择而摄入高热量、高糖分的快餐食品。此外,保持充足的水分摄入同样至关重要,当然还要注意避免长时间憋尿,以免造成尿路感染。
假如自驾去往的是高原地区,除了以上几点常规的旅行注意事项,还要关注以头痛、失眠、恶心等症状为主的急性高原反应。
研究表明,女性在快速升高至高海拔时,可能更容易出现高原反应。在高原地区适应的过程中,可能还会受到性激素的影响,尤其在月经周期的不同阶段,导致对低氧环境的适应力有所不同。因此,自驾到高原地区的女性还需要做如下准备:
建议在进入高原前,至少在低海拔地区停留1-2天,控制上升的速度,使身体适应逐渐减少的氧气水平,建议每天上升不超过1000米。
增强身体对缺氧环境的适应能力,但在达到高海拔后的前几天,尽量避免剧烈的体力活动,以减少身体的额外负担。此外,焦虑可能会加剧高原反应的症状,故适应训练和心理支持也很重要。饮水充足可以有效降低急性高原反应的风险,同时保持高卡路里饮食可支持身体加快适应。适当吸氧对预防高原反应有一定的作用,一旦出现身体不适,可考虑立即下撤至较低的海拔区域。
资料:市健促中心、嘉定区中心医院急诊医学科副主任医师 王飞
编辑:熊悦