济南市教育局最新发布，事关全市学生

调整作息，还身体一份“舒心”

为身体提供一个适应期，建议早晚尽可能按照开学后的节奏作息，逐步调整自己的生物钟以适应开学后的作息规律。运动时间应尽量与学校的作息时间保持一致，逐渐将睡眠时间提前，起床时间也相应提早。建议每天早上提前15~20分钟起床，晚上则保持固定的入睡时间，避免因赶作业而熬夜。

温故知新，还学习一份“信心”

趁着寒假的“尾巴”，回顾并复习上学期所学的诗词、课文、英语单词、数学公式等，唤醒大脑中储存的记忆。制作一份“返校清单”，检查自己设定的假期计划或学校作业是否已经完成或需要补充，对假期生活进行“复盘”，及时发现并弥补不足，确保返校时能从容不迫。

制定计划，还开学一份“雄心”

与父母共同筹划开学前的各项准备工作。展望新学期，思考哪些学科需要加强，希望加入哪些社团，以及需要掌握哪些新技能；制定一个切实可行的学习计划，提前预习新学期的课程内容，对即将学习的知识有一个初步的认识，以便开学后能够有针对性、有目标地进行学习；整理书包，一同购买学习必需品和生活必需品，以全新的面貌、饱满的热情、高昂的斗志和充分的准备迎接新学期的到来。

积极暗示，给自己一份 “意义”

在假期结束前，尝试每天给自己一些积极的心理暗示。你可以对着镜子告诉自己 “新学期我能行，我可以掌握更多知识，取得更大进步”。还可以回顾过往学习生活中的成功经历，比如某次考试取得好成绩、出色完成小组作业等，从中汲取新学期的信心和力量。积极的自我暗示能激发内在动力，为新学期赋予新的意义。