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什么年龄都可能得骨质疏松症？这几类人更要注意→

黑龙江卫视 · 公众号 · · 2025-03-14 16:41

正文

骨质疏松症是以骨量减低、骨显微结构退化、骨脆性增加，易发生骨折为特征的一种全身系统性骨骼疾病。这并非老年人的专利，年轻人也可能因为不良生活习惯或其他疾病而受到影响。

哪些人容易得骨质疏松症

低体重、高龄、月经初潮来得晚、绝经比较早是骨质疏松症的危险因素。此外，以下情况也会增加患骨质疏松症的风险：

这样预防和改善骨质疏松症

补钙：正确选择和补充钙剂

人体对钙的需求需要通过饮食和补充剂来满足。富含钙的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。

一般来说，每天补充钙1000毫克即可，但生长发育旺盛的青少年和孕妇需要适当加量，但不建议每天超过2000毫克。

晒太阳：促进维生素D合成

维生素D有助于钙的吸收，阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。

补充维生素D：确保足够的摄入

维生素D不仅能促进钙的吸收，还对骨骼强度、细胞生长、神经肌肉功能和免疫系统有重要作用。普通维生素D的推荐剂量为每天20微克（800国际单位），最多不超过40微克。

合理运动：增强骨骼强度

规律的运动有助于增强骨骼强度，特别是负重运动和抗阻运动（如举重、俯卧撑等）。

来源：健康中国

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