前段时间，一名网友爆料自己
因为常年熬夜，
导致突发性脑出血，
经过漫长的9天之后才彻底清醒过来。
“熬夜真的会死吗？”
“会！”
去年，健康类手机软件“春雨医生”的创始人张锐，年仅44岁，就因为长期熬夜过度劳累，导致心肌梗塞去世......
《我是演说家》里，刚刚26岁的姑娘周西，因为熬夜得了卵巢癌。
交大毕业的女硕士潘洁，经常加班到凌晨一两点钟，突发急性脑膜炎，不幸去世。
然而对大多数人来说，看完后最大的改变，就是由开开心心的熬夜，变成提心吊胆的熬夜。如果没猜错，你们的状态应该是这样的......
到晚上，别人都睡了
你却异常亢奋，像打了鸡血
第二天早上
颓废、心慌，宛如一只死鸡
又到了晚上
还是继续浪，没在怕的
据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）
照片上的
Sarah睡眼惺忪
皮肤看上去也松弛没弹性，脸上的雀斑也多了起来，看上去简直老了15岁！
不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？
睡不够，“颜值”大幅度下降
从这些图片可以看出来，
睡眠不足的脸上一般血色不足不管怎么样，就是整个人看起来都不好了。
是不是吓傻了？用那么多美容产品有什么用，不如踏踏实实睡个觉
。
长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部。
另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。
看来人丑不但要多读书，还得多睡觉啊...
以后请和身边的夜猫子说：长得帅的人都已经睡了，长得丑的还在熬夜！
如果你点进来这篇文章
那证明你是一个经常熬夜的人
也证明了你是一个
想不费吹灰之力就有好皮肤的人
辣么小M告诉你
想要长期熬夜又有好皮肤的办法
没 有！！！
好咯，熬夜的危害小M就不再强调了
那有没有办法帮助你有好的睡眠尽量少熬夜呢
有。
吃这些：
所以，睡眠质量十分重要。要想气色红润身体好，一定要先做到高质量的睡眠。睡前吃点助眠的食物，让你一觉睡到大天亮！
蜂 蜜 牛 奶
中医认为，
蜂蜜
味甘性平，具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有
安神静气
的功效。
牛奶
中含有
色氨酸
，它能发挥
镇静
的功效，牛奶中的钙质能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你拥有更好的睡眠质量。
在睡前的几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下，往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，和温热的牛奶一起搭配，让你酣睡一整晚。
燕 麦
燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗。1997年美国FDA认定燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。
燕麦
也是
褪黑素
的天然来源，褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。
如果在睡觉前需要吃点儿什么，可以喝一小碗燕麦粥或一小片健康的燕麦饼干。如果是普通燕麦，需要在小锅中煮制15分钟左右；速溶燕麦可以直接冲泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择。
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核桃、杏仁
坚果类被誉为十大营养品之一，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素（磷、钙、铁、镁）和多种人体必需脂肪酸。其中
核桃
含有
色氨酸
，有助于产生助眠的褪黑素，帮助调整生物钟；
杏仁
有非常丰富的
镁
，它对帮助身体放松很有效。
吃核桃、杏仁可以干着吃，也可以跟酸奶混合后伴着吃，味道都不错，晚餐后吃一些，还能帮助睡眠。
洋甘菊薰衣草茶
洋甘菊
