坚持60天自律生活之后 , 她的身材发生了变化

很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？

但是如果给你一个方法，每天只要练习 10 分钟，就能有不错的训练效果，你愿意尝试吗？

没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10 分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

可别小看这些动作，它的每一个动作，都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。

因此，百科里对普拉提的诠释也是「能锻炼人体深层的小肌肉群」。

这也是为什么普拉提能够「高效，温和，且精准塑形」的缘故。

因此，如果你想减肥，那么又不想花钱，这组「10 分钟普拉提训练」可能是大多数人的首选。

每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者。每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

「10 分钟普拉提训练」

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像这样

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Q1：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？

A1：普拉提对于体态不佳的人来说，是一项特别适合的运动。

普拉提，雕塑体形的作用尤其显著，还可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗、腿型不正等问题。

Q2：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A2：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法。而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。

瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。