警队里的肌肉硬汉是怎样一种体验？

这是发现好身材的第 753 篇原创文章

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本期主人公

陈曦

32 岁

180cm

赛季体重 75kg ，非赛季 83kg

来自山东枣庄

公安干警

健身 10 年

三大项卧推 120kg ，深蹲 170kg ，硬拉 190kg

在今年的山东省健美健身锦标赛中获得健体亚军

既然选择公安事业，就要有强健的体魄！

08 年警校毕业后，我开始了从警之路，先后在派出所、特警工作了一段时间，后来因为有计算机特长调到指挥中心从事信息工作。在警校时我就很注重体能训练，是学校散打队的骨干成员，毕业后，一直利用业余时间锻炼身体。

健身给我带来的不仅仅是体形上的改变，更是生活习惯、饮食习惯、和生活态度的改变。严格要求自己，自信、自律，你会发现，你比自己想象中的要强大。现在回头看看，自己跟以前相比变化真是很大，而这些都是日积月累的结果。当你控制了自己的体型，控制了自己的体重，你也就能控制自己的人生。

坚持锻炼身体，还真不是一件容易的事儿。要克服消极懈怠，抵制各种诱惑、合理安排时间，做好各种权衡，甚至面对别人的冷嘲热讽，有时候家人也让我别练了。其实最大的困难还是时间少，以前在派出所的时候，我曾经利用碎片时间在户外的健身器材做组，甚至利用桌椅摆在一起做双杠臂屈伸。想做一件事情，总会想各种办法，不想做的事情，总会找各种理由。我觉得坚持做好一件事情，终归会有收获的。

1 、不要盲目的从网上找训练计划跟着练，每个人的身体条件和基础不一样，一定要根据自己的实际，选择一种或几种自己喜欢的运动，制定一个易于长期坚持下去的锻炼计划。

2 、要合理的训练，也要合理的休息恢复，不要头脑一热就去猛练好几个小时，不想练了就一歇好几个星期，形成习惯，持之以恒最重要。 3 、所有的训练，都要以保证安全为前提。

4 、饮食比训练更重要，提倡健康饮食，远离垃圾食品，形成好的饮食习惯，会让你受益终身。

5 、健身和减肥没有捷径，所有的目标都要一步一步脚踏实地的完成，不要迷信快速减肥，不要试图使用药物，注意药物和补剂完全是两码事。

6 、只要方法对了，没有减不下来的肥。

7 、女性不要抵触或惧怕力量训练，力量训练带来的好处是其他运动无法给予的，怕长出肌肉的担心完全是多余的。

8 、在工作、学习、生活和锻炼之间一定要做好权衡。

9 、坚持一件事情可能会很枯燥，有时候并不是因为喜欢而坚持，而是因为能坚持下来，才越来越喜欢。

欢迎健身健美高手

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