健身没有效果，看这些你做到了吗？

1、每次健身的时间达到1小时了吗？

2、是否有规律的隔天健身一次？

3、去健身房是真的有认真训练，还是只洗了个澡？

4、每天都有吃早餐么？

5、每天11点前有睡觉么？

6、饮食做到规律、清淡了么？

7、少糖、少脂肪、少油、多蔬菜、水果、蛋白质了吗？

8、健身只跑了跑步，有没有增加力量训练呢？

9、有给自己设定每次训练的内容和健身目标呢？

10、健身计划有坚持3个月吗？

如果没有，那就闭嘴健身去！

以下分享30天立卧撑挑战，坚持下来瘦成猴！立卧撑（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

因此，立卧撑跳也是公认最强的燃脂训练动作。以下将分享的是30天立卧撑挑战训练，坚持下来让你瘦成猴！

这份30天立卧撑挑战计划男女都可以练，训练前记得一定要做好充分的准备活动。

如果是两个人一起挑战，也可以参考这个两分钟立卧撑挑战。

- the end 好就点大拇指-

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677