晨间科普 | 骨密度低？别急着吃钙片！这几个问题先搞懂

骨密度全称骨骼矿物质密度，是指单位体积（体积密度）或者是单位面积（面积密度）所含的骨量， 是判断骨骼强度的一个重要指标。 通俗地讲，骨密度越低，骨的强度越低。

那么， 骨密度低应该如何做？骨密度与骨质疏松症有什么关系？骨质疏松症如何治疗？

骨密度低时，单纯吃钙片有一定作用，但效果有限。钙是骨骼的重要成分， 补充钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。

治疗骨质疏松症 需要综合补充钙和维生素D，并在医生指导下联合使用抗骨质疏松药物， 才能更有效地增加骨密度。

补充钙片的同时，应确保足够的维生素D摄入，因为 维生素D能促进钙吸收。

骨密度低就一定是骨质疏松吗？答案显然是否定的， 只有当骨密度低到一定的程度时，才能够戴上骨质疏松的“帽子“， 而判断这个程度的关键检查就是骨密度检查。

双能X线吸收法检测（DXA）是用低剂量X线检查身体成分的方法，是诊断骨质疏松症的金标准。 如果T值≤－2.5，则诊断为骨质疏松症。

1、多食用富含钙的食物

如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000~1200毫克。 如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下适当补充钙剂。

2、维生素D有助于钙的吸收

可以通过晒太阳（每天至少20分钟）或食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。

3、均衡饮食

保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失，因此， 应尽量减少盐的摄入。

4、力量训练

增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！ 力量训练在增加骨密度和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动。

骨质疏松症是一种 与年龄相关的退行性改变，但同时也是可防可治的慢性病。 随着年龄增长，骨密度会逐渐下降。 通过科学的干预措施， 可以有效改善骨密度，降低骨折风险。

1、原发性骨质疏松症

通过药物+生活方式干预，可以延缓骨流失、降低骨折风险。

2、继发性骨质疏松症

多由甲亢、糖尿病、长期用激素等疾病或药物引起， 例如，甲状腺功能亢进会导致骨代谢加速，长期使用糖皮质激素会抑制骨形成并增加骨吸收。 治疗原发病后，骨质疏松症状可得到改善。